绿色瘦身网：暴饮暴食后如何减肥

一、特效仰卧起坐腹部肥胖人群可以选择通过仰卧起坐来减重，它对减掉腹部肉肉有着极好的效果。注意脚尖要呈线状放好哦，在整个运动过程中全身各处都要保持放松的状态进行，主要发力部位集中在腹部上面。根据你的身体素质情况选择做的次数即可。　　二、缩腹步行腹部肥胖人群还可以通过腹式呼吸来做缩腹步行锻炼。这种方式的要领是在吸气时腹部一定要保持一个胀气的状态进行，呼气时腹部腹部一定要收缩好，且尽可能地收紧。它有对刺激肠胃蠕动有着极好的作用，有效促进体内废物干净排出，增加肺活量。进行缩腹步行时应该依照下面的步骤进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。

　　三、座椅减肥训练适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。双脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组，每组不少于20次。绿色瘦身网是国内领先的专业减肥瘦身网站,汇聚各种健康快速减肥方法,包括饮食减肥、运动减肥、瘦脸、瘦腹、瘦腿、塑身产品、塑身衣、减肥药、减肥茶等减肥方法大全.引领健康减肥新潮流,为您解决一切减肥疑问量身定制健康有效的减肥方案!