夏季怎样快速减肥 甩脂没烦恼

夏季是流汗较多的季节，很多人因为不喜欢黏糊糊的感觉，而不想运动流汗，也不想动起来减肥。其实想减肥还是离不开运动的，夏季怎样快速减肥？跟着一起来看一看吧。
    1、拳击。拳击是一种高强度的运动，能有效做全身运动锻炼。拳击锻炼手臂、膝盖、腹肌、小腿。在沙包里花一个小时，消耗卡路里达到800卡路里。专家建议拳击对神经的能量消耗很大，所以累的时候不要训练。平时和放松的运动组合在一起。比如自行车、慢跑等。运动的频率是每周一小时。   2、跳绳。在减肥方面，跳绳要做最细的胳膊和腿。跳绳是一小时，全身的能量达到850卡路里。专家建议不要急于求成。刚开始跳绳的时候，先跳10分钟，然后慢慢增加时间。运动频率是每周跳绳20分钟。   3、跑步。跑步（快跑和慢跑）对身体消耗很大，跑步也是有效燃脂的运动。跑步锻炼全身，对心血管特别有益，并且锻炼背部肌肉，增强腹肌，收紧小腿和臀部肌肉。跑步一般简体每次45分钟——60分钟为宜。跑步和腹部练习结合，是取得最佳路线的捷径。   4、骑自行车。即使节奏缓慢，骑自行车一小时也会消耗400卡路里。自行车锻炼的地方是心脏、腰、小腿、臀部。骑自行车是“浮游”运动，所以身体不会对地面产生冲击。调整方向盘和鞍座的位置的话，就不用担心会损伤关节。专家建议骑自行车的乐趣之一是地形的变化。   夏季快速减肥可以通过有氧运动和无氧运动相结合的方式，双重锻炼减肥。夏季在减肥的时候需要记得多补充水分，大量运动的时候建议补充液态盐，能有效补充身体流失的钾钙镁等微量元素。