减脂运动减肥餐 健康的饮食习惯对减肥有利

减肥少不了减脂运动减肥餐，正确的运动加上健康的饮食习惯，让我们在减重的同时保持身体的健康，让原本亚健康状态的身体恢复健康，整个人的精神面貌都发生好的改变。减脂运动有很多，选择自己喜欢的并坚持。而减肥餐种类有很多，怎么选择适合自己的呢，今天就来简单讲讲。   减脂运动减肥餐中减肥餐要怎么做呢？一是在食材的选择，可以按照自己喜欢的菜去做减肥餐。减肥餐包含一日三餐，一般都是吃七天，每个月一周，坚持三个月以上。菜品的核心是热量低，营养高，减轻体重，补充身体需要的充足营养。   我们先来看看蔬菜：白菜、白萝卜、百合花、西兰花、芦笋、西红柿、海带、青菜、莴笋、各种菌菇，如蘑菇、口蘑、海鲜菇、杏鲍菇等等，芹菜、生菜，瓜类，黄瓜、节瓜、丝瓜、冬瓜等。   水果类：木瓜、苹果、香蕉、圣女果、雪梨、牛油果、猕猴桃、火龙果、香蕉。   粗粮，可以补充碳水化合物，糖分低不易形成脂肪：全麦面包（馒头）、意大利面、小米、燕麦、玉米、土豆、紫薯、红薯、各种豆类，黄豆、黑豆、红豆，糙米。   高蛋白低脂肪的肉类：水煮蛋、鱼肉、牛肉、虾、鸡胸肉、瘦肉、兔肉。   坚果类富含不饱和脂肪酸，减肥期间可以适量吃一些：杏仁，大豆，南瓜子，核桃，腰果，瓜子，亚麻籽，橄榄油等。   减脂食材已经了解了，接下来是减脂餐的做法。早餐，一碗燕麦粥，一小份蔬菜沙拉，一小份水果，火龙果，苹果都行，选你喜欢吃的，空腹不能吃香蕉。加上一个水煮蛋，营养美味的减脂早餐就做好了。午餐，一碗糙米饭，一份清蒸鲈鱼，一份炒菜心。晚餐，半碗糙米饭，或者一个紫薯或红薯或玉米等杂粮，一份酱牛肉，一份小炒蘑菇。   减脂运动减肥餐，减脂运动要多做有氧运动，像游泳，跑步，打球等可以快速燃烧热量，减轻体内脂肪。而减肥餐要营养均衡，多吃热量低营养高的食物。