明星减肥早餐吃什么,早餐可以吃面包吗

明星减肥早餐吃什么，以前我们喜欢吃中式早餐，早上喝完粥，吃豆浆油条。这样的早餐并不适合减肥人群吃，油条、油饼中含油脂多，喝粥升糖指数快。于是不少人会吃一些西式的早餐，像三明治、蔬菜沙拉、燕麦牛奶等，觉得这样吃既方便，又能减肥。早餐能不能吃面包，怎么吃早餐能瘦呢。
  面包是现在人常吃的一种食物，它的主要成分是面粉、鸡蛋、黄油、糖等，属于糖油混合物。糖油混合物热量高，其中的碳水化合物跟糖会引起肥胖，所以很多人都不敢吃面包。其实面包吃对了，也能做减脂餐的。   1、无糖的全麦面包   明星减肥早餐吃什么，无糖的全麦面包。全麦面包的主要成分是全麦面粉，其中含有丰富的食物纤维，全麦的升糖指数较低，不用担心引起血糖波动。全麦面包可以加快食物的消化与排出，有助于减肥减脂。喜欢吃面包的，可以吃全麦面包，或者自己用全麦粉做馒头也是可以的，比白面做的馒头更顶饿，热量更低。   2、蔬菜杂粮面包   在制作面包的时候，加入一些蔬菜或者低脂肪的肉类，这样可以丰富面包的口感，也能营养均衡，补充身体所需的营养。用全麦吐司来做蔬菜三明治，取2片全麦吐司，在中间放入一片西红柿，一些生菜，胡萝卜，黄瓜片，然后盖上一片全麦吐司，这样一份营养的蔬菜三明治就做好了。喜欢吃肉，可以放上几个虾仁或牛肉片，鸡蛋，三选一，不要放太多肉。   早餐喝什么可以减肥   1、无糖豆浆   豆浆中含有植物蛋白，可以补充营养。无糖的豆浆热量不高，很适合在早餐饮用。也可以做黑豆花生豆浆，养发美颜。红豆红枣豆浆，补气血。玉米打成玉米汁，补充膳食纤维与碳水化合物。豆浆中不加糖，热量就不会太高。   2、温水   温水可以滋润肠道，软化粪便，减少便秘。早上喝一杯温水，健康又养生。一天喝够8杯水，能够维持身体的正常代谢，代谢更多的热量。   明星减肥早餐吃什么，早上赶时间，来两片全麦吐司，一个西红柿，再来一杯无糖豆浆，让你吃饱又不胖。