女生的减肥早餐应该怎么吃,一日之计在于晨

女生的减肥早餐应该怎么吃呢，一日之计在于晨，早上是一天忙碌的开始。如果为了减肥不吃早餐，反而适得其反。前一天晚上到早上，身体有数十个小时没有进食了，迫切需要补充能量与营养。早上不吃早餐会影响上午的精力，也会让你在午餐时吃进去更多的食物。一顿少吃不能帮助你减少，合理摄入足够的热量才能提高基础代谢，让你消耗更多的热量，减少脂肪的囤积，这才是减肥饮食的核心。   1、早餐要吃谷物   什么是谷物，五谷杂粮就是谷物，也是常说的碳水化合物。不是说减肥要少吃碳水化合物吗，确实，碳水化合物吃多了也会变成脂肪，引起肥胖。碳水化合物是身体的主要能量来源之一，如果摄入太少的碳水，会让我们的基础代谢降低，变成易胖体质。   早上谷物的量，一般是200克左右。吃粗粮，含纤维多的红薯、紫薯、土豆，会比吃包子、米饭好。粗粮中的膳食纤维丰富，可以减低你的食欲，减少食量，饱腹感又强，不容易饥饿。   红薯、紫薯、土豆、全麦面包、全麦蔬菜三明治、燕麦片、小米粥、杂粮粥、玉米、芋头、南瓜、黑米粥等适合作为早餐。   油条、油饼、手抓饼、炒饭、炒饭、肉包子、水煎包、煎饺、韭菜盒子等食物油脂较多，不适合作为减肥早餐。   2、优质蛋白质   身体中的细胞成分是蛋白质，每天补充一些蛋白质可以维持细胞的代谢。蛋白质需要更多的热量去消耗，可以提高你的代谢能力，也能延长饱腹感。蛋白质分为植物蛋白，动物蛋白。植物蛋白来源，豆制品，豆浆，豆腐，豆皮等。动物蛋白，肉类，鸡蛋，牛奶制品等。早上可以吃水煮蛋，喝纯牛奶来补充蛋白质。   3、早餐搭配   1、全麦吐司2片+猕猴桃1个+纯牛奶一杯   2、小米粥+凉拌黄瓜+水煮蛋1个   3、玉米一个+清蒸鱼一份+西红柿一个   4、牛奶燕麦粥+水煮蛋+一根香蕉   女生的减肥早餐应该怎么吃，粗粮谷物，加上一个鸡蛋，一杯纯牛奶。不能喝牛奶可以喝无糖豆浆，黑咖啡。