减肥早餐吃什么粗粮好,减肥也要按时吃早餐

减肥早餐吃什么粗粮好，减肥的时候吃一些粗粮对身体很好。粗粮中含有丰富的纤维素，可以补充能量，多吃粗粮不用担心自己会便秘。粗粮的饱腹感比米饭、面食要高，不容易饿，粗粮的升糖指数低，不容胖。减肥的时候也要按时吃早餐，不吃早餐胖得更快哦。
  1、减肥早餐吃什么粗粮好   早上可以吃的粗粮有很多，五谷类，红豆、黑豆、黄豆等，可以喝五谷豆浆，切记不要放糖，补充大豆纤维与植物蛋白质。杂粮类，糙米、黑米、小米、红米、高粱、燕麦等，可以煮粥或煮饭吃，做杂粮饭团也是可以的，美味可口。淀粉类粗粮，土豆、玉米、红薯、紫薯、山药等。甜玉米，土豆泥，紫薯泥，或直接清蒸也很美味。   2、早上要吃些蔬菜水果   早上不能光吃粗粮，再吃些蔬菜水果可以让你的皮肤变好哦。蔬菜水果中含有维生素，膳食纤维，钾、镁等营养元素。早上没有时间做复杂的早餐，可以来一份三明治。准备全麦吐司2到3片，加上一些生菜、西红柿、紫甘蓝、黄瓜等，蔬菜2到3种，再放上一个煎鸡蛋补充蛋白质。这样一份营养丰富又简单的早餐就做好了。   早上可以吃一些能生吃的蔬菜，黄瓜、生菜、胡萝卜，不需要煮熟就能直接吃，很方便。也可以吃一些水果，苹果、草莓、猕猴桃等。   3、高蛋白食物更顶饿   早上可以吃一些含有蛋白质的食物，延长餐后的饱腹感，更定饿。蛋白质分为植物蛋白跟动物蛋白两种。大豆中含有植物蛋白，豆浆、豆腐、豆花等食物早上可以吃一些。肉类中含有动物蛋白，纯牛奶、鸡蛋、鱼肉、虾仁等，也可以放在早上吃。   早上不要总吃豆浆油条，包子烧麦了，这些食物营养毕竟片面，热量又不低，经常吃反而更容易发胖。减肥早餐吃什么粗粮好，早上吃一起全麦蔬菜三明治，燕麦粥，小米粥，水煮蛋，这些食物热量低，营养又均衡，很适合拿来做减肥早餐。