夏季吃啥又减肥养生,健康美味又低脂

夏季吃啥又减肥养生，夏天是减肥的旺季，因为此时天气炎热，人们的食欲减退，可以很好的减少食量，控制饮食。控制饮食不代表节食，食量少吃可以减少热量的摄入，但也需要满足身体所需的热量总和，这样才能健康瘦下来。
  我们一天要摄入多少能量呢，能量总和包含三个部分，第一个部分是自身的基础代谢，每个人的代谢量都是不同的，可以通过体脂称或者数字计算处理。基础代谢意味着身体的基础热量摄入。第二部分是身体活动会消耗一部分能量，日常的生活作息，运动锻炼等。第三部分就是饮食消耗热量了，吃对低脂高纤维的食物，也能帮助身体消耗能量。   基础代谢是日常能量摄入的基础，假设你的基础代谢是1500千卡，那么每天摄入量为1400千卡到1800千卡区间，超出摄入的热量，可以通过运动来消耗，若是缺少运动，那么热量就会囤积，产生脂肪。   夏季吃啥又减肥养生呢，身体需要的营养是多种多样的，不能单一只吃一样食物，可以多种多样，控制好热量即可。五谷杂粮、低脂肪高蛋白的肉类，蔬菜水果，鸡蛋等蛋制品，奶制品，豆制品等，减肥期间都可以适量摄入。油脂方面，要选择植物油，如橄榄油、玉米油、菜籽油，少吃动物油脂，如猪油、牛油、羊油等，热量较高。   早餐，全麦吐司三明治，西红柿一个或圣女果一份，一个水煮蛋。午餐，清蒸鱼，炒豆芽，炒包菜，紫菜蛋花汤。晚餐，玉米一个，蔬菜沙拉一份，鸡胸肉一份。   减肥也是可以正常饮食，食谱多选择低盐低脂的，主食吃粗粮五谷类，肉食吃鱼虾，牛肉，鸡胸肉，去皮鸡腿肉，鸡蛋等。蔬菜每天吃3到4种，水果选择糖分少的。每天喝够8杯水，不要喝含糖多的饮料，奶茶等。   夏季吃啥又减肥养生，只有不是吃脂肪高，糖分高，油脂丰富，油脂过的食物，大多数食物都是可以吃的，别吃太多就行。避免暴饮暴食，每餐七分饱，细嚼慢咽才更好吸收。