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减肥食谱加运动一个月能瘦多少斤,那得看你的运动量来定
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 17:09:07
责编:专业减肥顾问
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减肥食谱加上运动一个月能瘦多少斤,减肥食谱的主要目的是减少我们从食物中摄入过多的热量与油脂,从而在源头上控制体重的增长。若是我们不控制饮食,你在减肥的时候,体内的脂肪体重在不断的增长,那么减了一段时间你就会发现自己不仅没有瘦,反而重了好几斤。并不是你的运动没有作用,若是不运动,你的体重会增长更多。 一天需要进食多少食物,跟你的基础代谢有关,了解自己的基础代谢,分配好三餐的摄入热量,这样一来,你不需要节食,也能正常吃饭,还能瘦。油脂丰富,糖分高,调味料多的食物一般热量都不会低,要少吃。平时可以吃一些蔬菜瓜果,低脂肪的肉类,这些食物营养丰富,且热量低,哪怕多吃一些也不容易长胖。吃200克五花肉的热量相当于三斤的青菜,有时候哪怕你吃的食物的量不多,但热量高,你也是会胖的。 运动能消耗多少热量呢,运动所消耗的热量跟运动的时间长短,运动的强度有关。运动强度越高,消耗的热量就越高。就拿跑步来说,慢跑消耗的热量比走路快,快跑消耗的热量比慢跑快。时间也是影响热量消耗的标准,快跑10分钟所消耗的热量要比慢跑30分钟所消耗的热量少。快跑虽然运动强度比慢跑大,但运动时间短所消耗的热量就比较少。 你选择合适的运动项目之后,运动的时间也不能太短。一次运动时间不少于30分钟,一周运动5到7个小时是比较合适的,也可以根据自己的体能来增加运动时间。 减肥食谱加运动一个月能瘦多少斤,这个数量因人而异,只要你能坚持下去,就能不断的瘦下去,瘦到你理想的体重值。
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