减肥餐早餐食谱,懒人早餐的做法

一日三餐中每一次都对我们很重要，如果不按时吃饭，饥一顿饱一顿，会影响身体获取能量与营养。少吃一顿并不能帮助你减肥，反而会增加你减肥的难度。减肥餐早餐食谱都有哪些，早上时间比较紧张，无法去做一些丰盛营养的早餐。今天分享一些懒人早餐的做法，早上花上十几分钟也能做出美味又营养的低卡早餐。
  一、来上一杯热豆浆   不少人会在早餐的时候来上一杯牛奶，牛奶富含蛋白质，热量又不高，早餐来上一杯是不错的选择。但有的人不喜欢喝牛奶，或者乳糖不耐受，不能喝牛奶。我们可以用豆浆来代替，豆浆中含有植物蛋白质，热量低，又能补充蛋白质。   豆浆的做法很简单，你家里有豆浆机的话就更方便了。提前一天把黄豆泡好，也可以在里面加入一些五谷杂粮，丰富豆浆的口感，增加营养素。如红豆、黑豆、花生、黑米、芝麻等，选择你喜欢吃的五谷杂粮，提前一天泡好。   第二天起床，把泡好的豆类洗干净，放入豆浆机中，加入适量的清水，用不了多久，热腾腾的豆浆就做好了。不需要额外加糖，这样热量更低。豆浆不要跟油条，油饼一起吃，这类食物中的油脂丰富，热量很高，多吃容易长胖。可以吃一些粗粮食物，如杂粮粥、全麦吐司、玉米窝窝头、煮玉米、水煮蛋、红薯等。   二、蔬菜水果不能少   早上除了吃主食，也要吃一些蔬菜水果来补充膳食纤维，纤维遇水会膨胀，可以增加饱腹感，有利于控制食欲。早上可以吃一些蔬菜水果做成的沙拉，或者直接生吃，也可以打成果蔬汁来喝，要注意不要额外加糖。   三、西式早餐更方便   中式早餐做起来比较复杂，费时间，你可以试试西式早餐。如杂粮饭团，做法也很简单，提前一天浸泡杂粮，红米、黑米、糙米都是可以的。早上放入电饭锅煮好，准备一块保鲜膜，在上面放上适量的杂粮米饭，然后可以加上自己喜欢吃的菜，虾仁、牛肉，生菜、西红柿等，荤素搭配，再放上一些低脂的酱料来调味，然后把捏成饭团状，喜欢吃海苔的，可以在外部包上一层海苔，味道更鲜甜。   减肥餐早餐食谱，做早餐也没有那么复杂，提前一天准备好食材，第二天做起来就很方便了，好吃还健康低脂。