减肥餐早餐食谱,懒人早餐的做法

来源:减肥知识网 时间:2023-10-10 17:08:58 责编:专业减肥顾问 人气:
一日三餐中每一次都对我们很重要,如果不按时吃饭,饥一顿饱一顿,会影响身体获取能量与营养。少吃一顿并不能帮助你减肥,反而会增加你减肥的难度。减肥餐早餐食谱都有哪些,早上时间比较紧张,无法去做一些丰盛营养的早餐。今天分享一些懒人早餐的做法,早上花上十几分钟也能做出美味又营养的低卡早餐。
  一、来上一杯热豆浆   不少人会在早餐的时候来上一杯牛奶,牛奶富含蛋白质,热量又不高,早餐来上一杯是不错的选择。但有的人不喜欢喝牛奶,或者乳糖不耐受,不能喝牛奶。我们可以用豆浆来代替,豆浆中含有植物蛋白质,热量低,又能补充蛋白质。   豆浆的做法很简单,你家里有豆浆机的话就更方便了。提前一天把黄豆泡好,也可以在里面加入一些五谷杂粮,丰富豆浆的口感,增加营养素。如红豆、黑豆、花生、黑米、芝麻等,选择你喜欢吃的五谷杂粮,提前一天泡好。   第二天起床,把泡好的豆类洗干净,放入豆浆机中,加入适量的清水,用不了多久,热腾腾的豆浆就做好了。不需要额外加糖,这样热量更低。豆浆不要跟油条,油饼一起吃,这类食物中的油脂丰富,热量很高,多吃容易长胖。可以吃一些粗粮食物,如杂粮粥、全麦吐司、玉米窝窝头、煮玉米、水煮蛋、红薯等。   二、蔬菜水果不能少   早上除了吃主食,也要吃一些蔬菜水果来补充膳食纤维,纤维遇水会膨胀,可以增加饱腹感,有利于控制食欲。早上可以吃一些蔬菜水果做成的沙拉,或者直接生吃,也可以打成果蔬汁来喝,要注意不要额外加糖。   三、西式早餐更方便   中式早餐做起来比较复杂,费时间,你可以试试西式早餐。如杂粮饭团,做法也很简单,提前一天浸泡杂粮,红米、黑米、糙米都是可以的。早上放入电饭锅煮好,准备一块保鲜膜,在上面放上适量的杂粮米饭,然后可以加上自己喜欢吃的菜,虾仁、牛肉,生菜、西红柿等,荤素搭配,再放上一些低脂的酱料来调味,然后把捏成饭团状,喜欢吃海苔的,可以在外部包上一层海苔,味道更鲜甜。   减肥餐早餐食谱,做早餐也没有那么复杂,提前一天准备好食材,第二天做起来就很方便了,好吃还健康低脂。