女人春季健康减肥食谱,管住嘴比什么都强

有人问你，减肥是运动重要还是饮食重要呢？很多人觉得运动更重要一些，但我个人觉得，饮食取决于你减肥的成败。为什么这样说呢，减掉一斤的脂肪需要消耗3500大卡的热量，以跑步一个小时消耗500大卡热量为例，你需要跑步7个小时才能减掉一斤脂肪。7个小时的运动量，你大概要跑3到4天，每天跑2个小时。而增长一斤的脂肪，仅仅在饮食上你估摸都用不上一天。所以控制饮食才是减肥的核心重点，女人春季健康减肥食谱有哪些，有没有既能控制饮食，又能过嘴瘾的方法呢。
  虽然说饮食控制会比运动重要一些，但不意味着你不需要运动。减肥要围绕摄入与消耗这两个方面，摄入就是饮食，消耗包含自身的代谢，运动的消耗。自身代谢好，坚持运动，那么就能消耗更多的热量，你就能有效的瘦下来。所以，在管住嘴的时候，也要持续运动。   1、减少高热量高蛋白质的摄取   高热量的食物比比皆是，一般经油炸过、含糖分多、酱汁丰盛的食物热量都不低。热量高就意味着容易产生热量囤积，加快脂肪的积累。高蛋白类食物代谢时间长，若是饮食中高蛋白食物多，也容易使得热量囤积。肉类中含有较多低的高蛋白，若是每餐的肉类摄入较多，就容易囤积热量。这也是为什么有的人觉得，自己肥胖是吃肉多引起的。   饮食要荤素搭配，肉是可以吃，但不能吃太多。一餐的食物分配比较合适的为，主食占40%，蔬菜占30%，肉类占20%，水果占10%。主食可食用糙米、黑米、红米类的粗粮，淀粉含量比白米低，但纤维含量高。   2、减少糖分的摄入   不少人喜欢吃甜食，甜食会让你变得快乐，但甜食也容易让你肥胖。平时少吃一些奶油蛋糕，糖，饼干，各种饮料，摄入太多的糖分，不仅会变胖，也会影响皮肤的质量，容易长痘，皮肤油脂分泌多。   女人春季健康减肥食谱，多吃蔬菜水果，适量吃肉，主食也不能吃太多。日常少吃零食，甜品，不要一天一杯奶茶或快乐水。