青春期减肥食谱，一日三餐怎么吃合适

到了青春期，因为身体的快速发育，激素水分的变化，导致身材容易走样。原本清瘦的你，过了一个暑假很可能就胖了十来斤。压力也会导致肥胖，学生们学习紧张，压力大，加上饮食上的不注意，也会成为横向生长。青春期减肥食谱，教你一日三餐的正确吃法。 1、早餐安排
青春期减肥食谱，虽然你的身材走样了，可身体处于发育期，应该正常吃早餐。不要以为少吃一顿你就能瘦，少吃早餐只会让你在中午吃更多，更容易发胖。早餐你可以这样安排。
无糖豆浆+燕麦粥+水煮蛋+半根黄瓜
脱脂牛奶+全麦欧宝+水煮虾仁+生菜沙
杂粮粥+凉拌黄瓜+水煮蛋
清汤荞麦面+虾仁+适量的青菜
2、午餐安排
经过一上午的学习，你也饥肠辘辘了，此时正想饱餐一顿。感觉到饥饿，可以喝一杯温开水，或者来一碗紫菜蛋花汤，用水抵消一些饥饿感后，再开始出午饭，午餐安排。
西红柿炒鸡蛋+清炒包菜+瘦肉炒木耳+小半碗杂粮饭
炒胡萝卜丝+炒菜心+虾仁炒西蓝花+一根红薯
肉末水蒸蛋+炒黄瓜+炒笋丝+半根玉米
虾皮烧冬瓜+白菜炖豆腐+牛肉炒青笋+半碗杂粮饭
凉拌鸡丝（鸡胸肉）+炒青菜+炒蘑菇+半根玉米
中午可以少量吃些肉食，蔬菜可以吃2到3种，因为蔬菜的热量比较低，多吃些来补充膳食纤维，让你不容易挨饿。
3、晚餐安排
晚上不要吃太油腻，也不要吃太撑，吃个七分，八分饱就行了。晚上可以少吃主食，或者不吃主食。
凉拌西红柿+清蒸鲈鱼+小半碗杂粮饭
牛肉炒蘑菇+炒白菜+一根紫薯
肉末豆腐+青椒炒木耳+一根黄瓜
这就是青春期减肥食谱安排，一日三餐你可以这样吃，少油少盐，别吃太多的肉食与主食。