青春期减肥食谱,一日三餐怎么吃合适

来源:减肥知识网 时间:2023-10-10 17:06:08 责编:专业减肥顾问 人气:
到了青春期,因为身体的快速发育,激素水分的变化,导致身材容易走样。原本清瘦的你,过了一个暑假很可能就胖了十来斤。压力也会导致肥胖,学生们学习紧张,压力大,加上饮食上的不注意,也会成为横向生长。青春期减肥食谱,教你一日三餐的正确吃法。 1、早餐安排
青春期减肥食谱,虽然你的身材走样了,可身体处于发育期,应该正常吃早餐。不要以为少吃一顿你就能瘦,少吃早餐只会让你在中午吃更多,更容易发胖。早餐你可以这样安排。
无糖豆浆+燕麦粥+水煮蛋+半根黄瓜
脱脂牛奶+全麦欧宝+水煮虾仁+生菜沙
杂粮粥+凉拌黄瓜+水煮蛋
清汤荞麦面+虾仁+适量的青菜
2、午餐安排
经过一上午的学习,你也饥肠辘辘了,此时正想饱餐一顿。感觉到饥饿,可以喝一杯温开水,或者来一碗紫菜蛋花汤,用水抵消一些饥饿感后,再开始出午饭,午餐安排。
西红柿炒鸡蛋+清炒包菜+瘦肉炒木耳+小半碗杂粮饭
炒胡萝卜丝+炒菜心+虾仁炒西蓝花+一根红薯
肉末水蒸蛋+炒黄瓜+炒笋丝+半根玉米
虾皮烧冬瓜+白菜炖豆腐+牛肉炒青笋+半碗杂粮饭
凉拌鸡丝(鸡胸肉)+炒青菜+炒蘑菇+半根玉米
中午可以少量吃些肉食,蔬菜可以吃2到3种,因为蔬菜的热量比较低,多吃些来补充膳食纤维,让你不容易挨饿。
3、晚餐安排
晚上不要吃太油腻,也不要吃太撑,吃个七分,八分饱就行了。晚上可以少吃主食,或者不吃主食。
凉拌西红柿+清蒸鲈鱼+小半碗杂粮饭
牛肉炒蘑菇+炒白菜+一根紫薯
肉末豆腐+青椒炒木耳+一根黄瓜
这就是青春期减肥食谱安排,一日三餐你可以这样吃,少油少盐,别吃太多的肉食与主食。