减肥想有效？控油控盐糖！

减肥想有效？控油控盐糖！

你在减肥过程中常常会忽视一些细节，了解过后会让你的减肥效果加倍，不知道正在减肥的MM们是不是总感觉已经很努力地减肥了，可是效果却没有想象地这么理想，这就是你们忽视了一些生活中的小细节，让你的减肥之路又加长了，来看看你都忽视了什么。

为什么控盐

盐是如此的重要，以至于如果长时间没有食盐佐餐，有些人就……不想吃饭了！(喂喂别开玩笑了)咳，科普时间到，长时间缺乏盐的环境，会造成体内的含钠量过低，发生食欲不振，四肢无力，眩晕等现象;严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。

6克的盐标准我相信大多数都觉得可能很容易超标。但实际上只要不是每天都吃外卖，并不会很难达成。可乐瓶盖大家应该都知道是什么样子，大概一瓶盖的盐是2克左右，现在心里有数了吧。

盐的确会导致水分在体内滞留，但肌肉中的水分占80%，钠的摄入过度减少会导致体内水分过度流失，血液将变得粘稠，训练时血液流动的速度变慢，很难让肌肉达到完美充血的状态。

为什么控油

控油：控的是饱和脂肪酸，说通俗点就是动物脂肪，就是你平时吃的牛肉猪肉鸡肉上的脂肪

为什么控糖

“进食富含糖分的食物后，人体为了降低血糖值，会分泌胰岛素这种荷尔蒙。胰岛素也有个别名叫‘肥胖荷尔蒙’，具有把人体活动无非消耗的那部分糖分，转变成脂肪后储存在体内的机制。反之，增加进食不含糖分的肉以及鱼、蛋、蔬菜，则胰岛素的分泌会减少，就会在人体内会产生必需的糖分。这一工作会消耗大量卡路里，体重自然就会减轻，就能形成易瘦体质。

杨哥的饮食也是一丝不苟，高蛋白、低热量、少淀粉，大量摄入的是水煮鸡胸肉、鸡蛋、蔬菜、运动饮料等。训练后，一份三文鱼，香菇，花菜，菠菜的杂烩沙拉，外加一份香蕉奶昔。