学生党减肥早餐食谱，早餐这么吃，低卡饱腹瘦身快

现在很多学生也想要加入减肥的行列，想要减肥那么早餐一定要吃饱，不然不仅上午上课没精神，脑子跟不上，并且还会由于过度饥饿而导致下一餐暴饮暴食。不过既然是想要减肥，那么我们也得控制热量的摄入，接下来就给大家分享学生党减肥早餐食谱，低卡饱腹且瘦身快，一起来看看吧。 1、热量控制四百大卡左右
通常来讲，晚餐：午餐‘早餐的摄入比例为3：4：3这是较为合理的，而在减肥期间每日热量宜控制在1200大卡~1500大卡左右，所以早餐摄入的热量宜为400大卡左右。
 
2、空腹喝杯温水
早上起床之后我们的学业是较为粘稠的，身体水分不足，所以此时应该先空腹喝杯温水，帮助唤醒身体代谢，稀释血液浓度，润肠通便。同时，早餐空腹喝杯温水，也有助于抑制饥饿感，减少进食量。
 
3、1份水果
学生党减肥早餐食谱，早餐应该吃一份水果，可以选择火龙果、苹果、草莓以及圣女果等等，可以补充膳食纤维以及维生素，有助于加快肠胃蠕动，入肠通便。
 
4、1份粗粮
早餐需要吃主食，补充碳水化合物，这样才可以给身体提供能量，使人神采奕奕。而在减肥期间的话，主食我们选择粗粮为宜，比如全麦面包、无糖八宝粥、煮玉米、蒸红薯等等，不仅饱腹感强，且热量比较低。
 
5、1份优质蛋白
早上是我们身体吸收蛋白的好时机，所以早餐一定要来份优质蛋白，可以选择牛奶、水煮蛋等，不仅饱腹感强，且可以有助于提高记忆力，促进身体发育。
 
以上就是学生党减肥早餐食谱的有关内容介绍，这份早餐减肥食谱科学健康，且食材简单，在学校食堂都可以买到，各位想要减肥的同学们不妨采用。