夏季如何吃才能减肥 试一试这些清淡的异域美食吧！

冬季寒冷，为了获得充足的能量对抗寒冷的天气，我们会不可抑制的多吃，但夏天不同，天气炎热，很多人因此失去了好胃口，不多吃甚至不想吃，如果此时能够进一步调整饮食，无疑是减肥的大好时机。那么夏季如何吃才能减肥？   不妨试一试清单的地中海式饮食吧！什么是地中海式饮食呢？地中海式饮食以鱼类、蔬菜、坚果和橄榄油为主，不仅会降低患心脏病和癌症的风险，还能更容易控制体重。
 
1.沙拉中加入羊乳酪。一块40g的美味羊乳酪只有100卡路里，而同体积的英国切达奶酪却富含166卡路里。
 
2.早餐选择希腊酸奶。一份150g的希腊酸奶的热量与一个煮熟的鸡蛋相同，但抑制食欲的蛋白质含量却是两倍。哈佛大学对12万人进行了为期20年的研究，发现酸奶是减肥食物的好选择：随着时间的推移，那些吃更多蛋白质食物的人即使没有试图减肥，也会减重。
 
3.多吃豆类，如烤烘豆烤面包或利马豆、金枪鱼番茄沙拉或鹰嘴豆、红洋葱和薄荷沙拉。豆类富含蛋白质和纤维。
 
4.减少主食量。夏季炎热，人们对主食、面包和甜食的渴望不再那么强烈。因此吃只有一片面包的三明治你便能够感到满足。准备一片面包，在上面撒上碎牛油果、少许番茄和新鲜的罗勒叶，你将减少大约100卡路里热量的摄入。
 
5.切丝蔬菜代替面条。传统的意大利面热量很高，在家手工制作的切丝蔬菜已经成为意大利面越来越受欢迎的替代品。
 
6.尝试新的土豆沙拉。煮熟的土豆冷却后会富含抗性淀粉，不能被人体完全吸收，从而减少你从中获取的热量。这种类型的淀粉释放能量更慢，这有助于让你长时间保持饱腹感。
 
7.食用新鲜无花果。两个无花果的热量低于50卡路里，纤维含量却与一片全麦面包相同。它们很甜，因此可以用来制作美味的夏季小吃或甜点。例如美味的无花果奶昔，两个新鲜的无花果，50g覆盆子和油桃，再加入一些冰块，打碎，热量只有132卡路里。
 
夏季如何吃才能减肥？夏天想要实现减肥的愿望，调整饮食结构是有必要的，如果你吃腻了哪些习惯吃的减肥食物，不妨尝一尝清淡而充满异域风味的地中海式饮食吧！