日本明星地瓜减肥食谱大公开！天然的营养品，靠谱又能瘦！

娱乐圈每个明星都有自己的减脂方法！日本娱乐圈也不例外。很多日本明星在出席活动的前几天，会进行一个快速瘦身的过程，让自己更好的上镜，没有时间运动的她们，其实把重点放在饮食上。她们公认的，屡试不爽的，就是地瓜减脂法！日本明星地瓜减肥食谱在日本非常流行。 地瓜是薯类，富含淀粉质，为什么对减脂有效呢？其实地瓜有着丰富的膳食和均衡的营养成份，热量低，每克地瓜的脂肪含量仅是0.2克，是大米的四分之一；而且吃一两个就可以饱腹了，还可以让肠胃蠕动。地瓜虽然热量低，但建议饮食的方式用清淡的烹饪方式更好，比如蒸、炖、煮等。
日本明星地瓜减肥食谱
早餐：地瓜小米粥一碗（或者全麦面包一片和地瓜一块）、鸡蛋一个、蔬菜两种以上。
上午加餐：一个苹果或香蕉和一小把坚果、一杯低脂牛奶
午餐：地瓜一块，鸡胸肉拳头大小（或者鱼肉、虾肉等）、蔬菜两种以上。
下午加餐：圣女果或者火龙果一小份
晚餐：地瓜小半块，豆腐半个掌心大小，蔬菜两种以上。
地瓜食谱的原则就是每餐用100-150克左右的地瓜替换主食，全部总量吃到七分饱即可.这种方法效果虽然显著，但食物量相对比较少，不宜超过一周以上。
食用地瓜需要注意的两点：一是地瓜一定要蒸透煮熟。因为地瓜中淀粉的细胞膜没有被高温破坏，很难消化。而且地瓜中的气化酶没有被高温破坏，吃了之后会引起不适，反而会让胃不舒服，导致体内新陈代谢缓慢，肥胖。二是地瓜和柿子不宜短时间内同时食用，至少间隔五个小时。如果同时食用，地瓜中的糖分在胃中发酵，会增加胃酸的分泌，与柿子中的果胶发生反应，容易引起肠胃不适。
日本明星地瓜减肥食谱已经让不少人瘦下来，总之，一定要坚持！只有坚持，才会离苗条的身材更近一步！