早餐吃什么健康减肥食谱 营养又不胖的早餐推荐

我们在生活中，大家的习惯都是要一日三餐，很多人还会加餐，吃零食和夜宵等，食物也高油高盐，热量很高，所以胖成为种常见的情况。很多人之所以胖，就是因为吃太多导致的，所以这类人要减肥的话，要控制好饮食。很多人为了减肥，都选择不吃早餐，这对身体的危害很大，如果要吃的话，看看早餐吃什么健康减肥食谱。   一日之计在于晨，我们在早上起来之后，肠胃空空，如果为了减肥不吃早餐的话，会很伤胃，而且也会导致身体活动的能力不足。我们看到很多人不吃早餐的话，很容易低血糖，可能会晕倒。即使是减肥也不要不吃早餐，这种不吃早餐的习惯对身体健康的危害很大，直接的影响就是容易有肠胃疾病。
 
还有减肥的话，早餐不吃可能很难受下来，因为过饥之后，可能会导致暴饮暴食。想要健康瘦身，要饮食合理，均衡营养，不能过度节食。而且在一天中，早餐是很重要的，补充营养提供活动的能量，不能不吃。
 
大家都不知道早餐吃什么好，在早餐吃什么健康减肥食谱中，推荐大家吃饱腹感明显，低热量低糖和低脂肪的食物，这样才能更好的减肥。减肥期间吃的早餐，主要还是要避免吃高热量的食物，而且还要保证足够的营养。
 
减肥的早餐可以选择红薯粥，无糖黑豆浆，脱脂牛奶，燕麦粥，八宝粥和糙米粥等。糙米粥富含膳食纤维，营养价值高，热量低，非常适合减肥吃。燕麦粥可以补充营养，而且矿物质和维生素，膳食纤维丰富，很适合减肥吃。还有燕麦薄片，这是葵花油和牛奶黄糖粉加盐搅拌，然后加小苏打粉和燕麦片揉团，分擀成薄片后撒芝麻刷牛奶烤成。
 
还有就是牛奶燕麦片，制作简单，只要加水煮燕麦片几分钟，然后放鲜奶白糖和杏仁干葡萄干搅拌均匀九可以了。早餐吃什么健康减肥食谱，可以选择清肠排毒和饱腹强的地瓜粥，清淡美味营养的肉末芹菜粥，还有营养玉米羹，促进消化的酸奶，热量很低的玉米，富含粗纤维的全麦面包等。