秋季减肥食谱一日三餐，究竟该怎么选择食物，你真的知道吗

减.肥要义其实只有一句话“管住嘴，迈开腿”。在秋天尤其需要践行前半句，不然好不容易夏天甩掉肥肉，秋天脂肪又不离不弃地回来了。所以管住嘴的方法就是秋季减肥食谱一日三餐，通过合理进食，做到既充分补足身体所需能量，又不至于摄入的热量脂肪超标。
秋季减肥食谱一日三餐，总的一个原则是：三餐之中有比例地摄入糖类、蛋白质以及少量脂肪。断食、节食都是不可取的减.肥方式，吃是必须要吃，但是需要有选择地吃。一般来说，三餐的热量摄入分配比例是：3:4:3，也就是说早餐和晚餐主要摄入糖类，形成饱腹感即可；午餐则要丰盛些，以能够补充蛋白质和脂肪的食物为主。一方面确保身体所需能量，一方面高纤.维和健脾利.尿消.肿的食物，贯穿于三餐之中。
三餐的具体食物分配大致可以按这个模式，根据自己的实际情况来进食：早餐可以有，粗粮馒头、窝窝头、全麦面包、麦片、水煮蛋、低脂纯牛奶、低脂酸奶、果汁、荷叶茶。午餐则可以选择，米饭、枸杞海带粥、肉炒黄瓜、芹菜、菠菜、参芪鸡丝冬瓜汤、赤小豆鲤鱼汤、生姜米醋炖木瓜、苹果。晚餐有这些食材可以选择，糙米、红薯、紫薯、玉米、山药、莲藕、水果罐头和各种豆类。
秋季减肥食谱一日三餐，三餐从上述这些类型的食物里面挑选，基本可以满足身体能量和减.肥减脂这两种需要了。当然，确定了能吃的，自然也要规避一下不能吃的，否则一曝十寒。像是油炸食品炸鸡薯条，高甜食物蛋糕爆米花这些，则尽量少吃或者不吃，不然辛辛苦苦控制饮食，吃一顿热量和脂肪含量爆棚“美食”，就毁于一旦了。