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秋季减肥食谱一日三餐,究竟该怎么选择食物,你真的知道吗
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 13:31:48
责编:专业减肥顾问
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秋季减肥食谱一日三餐,总的一个原则是:三餐之中有比例地摄入糖类、蛋白质以及少量脂肪。断食、节食都是不可取的减.肥方式,吃是必须要吃,但是需要有选择地吃。一般来说,三餐的热量摄入分配比例是:3:4:3,也就是说早餐和晚餐主要摄入糖类,形成饱腹感即可;午餐则要丰盛些,以能够补充蛋白质和脂肪的食物为主。一方面确保身体所需能量,一方面高纤.维和健脾利.尿消.肿的食物,贯穿于三餐之中。
三餐的具体食物分配大致可以按这个模式,根据自己的实际情况来进食:早餐可以有,粗粮馒头、窝窝头、全麦面包、麦片、水煮蛋、低脂纯牛奶、低脂酸奶、果汁、荷叶茶。午餐则可以选择,米饭、枸杞海带粥、肉炒黄瓜、芹菜、菠菜、参芪鸡丝冬瓜汤、赤小豆鲤鱼汤、生姜米醋炖木瓜、苹果。晚餐有这些食材可以选择,糙米、红薯、紫薯、玉米、山药、莲藕、水果罐头和各种豆类。
秋季减肥食谱一日三餐,三餐从上述这些类型的食物里面挑选,基本可以满足身体能量和减.肥减脂这两种需要了。当然,确定了能吃的,自然也要规避一下不能吃的,否则一曝十寒。像是油炸食品炸鸡薯条,高甜食物蛋糕爆米花这些,则尽量少吃或者不吃,不然辛辛苦苦控制饮食,吃一顿热量和脂肪含量爆棚“美食”,就毁于一旦了。
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