青少年减肥餐食谱一日三餐，春季减肥饮食

关键词：青少年减肥餐食谱一日三餐
 
青少年减肥餐食谱一日三餐应该要如何安排呢，青少年正是长身体的时候，就算是减肥也要注意营养搭配，不能缺少营养，这样会导致身体虚弱，营养不良的情况出现。春季减肥饮食要点，一起来看看吧。

1、护肝养肝
青少年减肥餐食谱一日三餐安排，春天是护肝养肝的季节，在饮食上要少吃油腻辛辣的食物，避免给肝脏带来太大的负担。春天有许多的应季蔬菜，春笋，茄子，番茄，西蓝花，紫甘蓝，黄瓜，油麦菜等，可以多吃些应季的蔬菜，补充维生素，膳食纤维，有利于清肠排毒。
早餐觉得炒菜麻烦，可以做一份杂菜沙拉，准备一些可以生吃的蔬菜，西红柿，黄瓜，紫甘蓝，卷生菜，苦菊，胡萝卜，玉米粒，再放一些虾仁，水煮蛋，牛肉等，加上低卡的沙拉酱，一份好吃简单的沙拉就做好了。再配上1片全麦吐司，纯牛奶，一个上午的营养素就补充够了。 2、多喝水
春天想要养肝，就需要多喝水。午餐的时候，可以喝一些清淡的汤水，来缓解饥饿感，也能补充身体水分。丝瓜鸡蛋汤，紫菜牛肉汤，春笋瘦肉汤，牛肉丸萝卜丝汤。油脂丰富，热量高的汤品不建议在减肥的时候喝，如鸡汤，猪蹄汤，排骨汤，骨头汤等。
午餐：一份汤水，加上一碗杂粮饭，一份肉菜（牛肉，鱼肉，去皮鸡肉，鸡蛋，虾仁）两份素菜。减肥期间还是要多吃些素菜，素菜热量低，多吃可以增加饱腹感，让你能吃饱，又能控制热量。

3、晚餐要少吃
晚上身体会进入休息状态，自身的新陈代谢会变慢，所以晚餐要少吃一些，量大概为午餐5到6成。晚上也不宜吃得太油腻，或者吃油炸类的食物，高糖类的食物。
晚餐：一碗紫米粥，一份拌黄瓜，100克的卤牛肉
晚餐搭配，少量的主食，尽量选粗粮，1到3种蔬菜，100克的肉，大概一个拳头。

青少年减肥餐食谱一日三餐的安排给大家做个参考，减肥期间的饮食也要顺应季节的变化，这样才能起到减脂又养生，对身体健康有益的效果。