男人春季减肥食谱,饮食控制好,是成功的一半

来源:减肥知识网 时间:2023-10-10 13:17:00 责编:专业减肥顾问 人气:
减肥让人头痛的一点,就是吃了。吃多了会胖,吃少了缺乏营养,导致代谢能力变低,照样瘦不下来。减脂餐太难吃,没有坚持下去的动力。今天教大家在减肥期间怎么吃让你越来越瘦,还不容易反弹,这份男人春季减肥食谱要收好。

减肥期间饮食要记住这个原则“少油少盐少糖”。
少油,是不吃过于油腻的食物,油炸过的食物,也不建议吃。油腻,油脂丰富,油脂食物中含有大量的脂肪,而脂肪是肥胖的诱因之一。
少盐,是做菜是少放一些盐,调味料,盐吃多了容易出现水肿。像腌制过的咸菜,咸肉,罐头,吃多了也会发胖。外卖,快餐店的饭菜中,也会添加许多的调味品,应该少吃些,尽量选择清淡的菜品,没有放太多调味料的那种。 少糖,就是减少糖分的摄入,少吃甜食,饼干,奶茶,汽水,饮料等。糖分会快速被身体吸收,吃糖长胖的速度高呼你的想象。
饮食控制就记住这个原则,早餐不要吃油饼,酱香饼,手抓饼,油条,麻团等,糖油混合物就是热量炸弹。在外就餐,不要点调味料过于丰富的菜品,类似各种红烧炖菜,咸菜,酸菜,腊肉,咸肉等。
男人春季减肥食谱,早上可以来一碗杂粮粥,种类选择有很多,玉米粥,小米粥,糙米粥,燕麦粥,红豆粥。做法也简单,提前浸泡2个小时,再清洗干净放入电饭锅中,加入适量的清水,按煮粥键。光吃粥是不够的,再加一个水煮蛋,半根黄瓜,营养就均衡了,管饱热量又不高。
午餐注意荤素搭配,牛肉是油脂蛋白,可以用来跟各种蔬菜烹饪,牛肉炒西蓝花,牛肉炒蘑菇,牛肉炒豆芽,牛肉炒笋片。米饭换成杂粮饭,或玉米,红薯这类的粗粮。
晚上要吃少一些,清淡些,才好消化。晚上半碗糙米饭,加上一份卤牛肉,一份炒豆芽,炒青菜。吃完晚饭就不要再吃东西了,晚上吃东西容易胖。
男人春季减肥食谱,一日三餐的安排可以按照文中说的吃。荤素搭配,多吃些五谷杂粮,热量低,又顶饿。