早餐低热量食物一览表，自主搭配热量轻松搞定

在物质匮乏的年代，食物的主要作用是补充能量。但进入到现代社会，人们对于食物已经不仅仅只是满足于能量的获取，更多是想要品尝食物的美味，又或者是排解寂寞、化解尴尬的陪伴。但在品尝食物的同时又不想要摄入过多的热量，因此人们在进食的时候会关注食物的热量。以下就为大家提供早餐低热量食物一览表，作为大家早餐的备选项目。  
  1、水果   大部分水果都是低热量食物，如草莓、蓝莓、柚子、苹果、橙子、葡萄等。水果富含维生素和纤维，有助于增加饱腹感。但如果脾胃虚寒的朋友，早餐不建议直接吃水果，可以先喝一碗小米粥或者燕麦粥垫腹，再吃水果。   2、蔬菜   蔬菜也是低热量的食物，如青菜、黄瓜、西兰花、胡萝卜、番茄、芦笋等。蔬菜不仅做法简单口感好，而且含有丰富的营养素和膳食纤维，有利于控制体重。   3、酸奶   近些年超市里的酸奶品类越来越多了，酸奶已然成为许多人用来减肥的佳品，早餐低热量食物一览表酸奶必须榜上有名。因为酸奶不仅可以用来解馋、消暑，还能快速的增加饱腹感。选择低脂、无糖的酸奶是良好的低热量早餐选项，它富含蛋白质和钙。   4、燕麦片   无糖的燕麦片是高纤维、低热量的谷物，有助于增加饱腹感。可以用水或低脂牛奶煮熟，再加一些水果或坚果增加口感。   5、全麦面包   选择高纤维的全麦面包，搭配一些蛋白质来源如蛋白质丰富的鸡蛋或瘦火腿。   6、蛋白质食物   减肥的时候一定要注意蛋白质的补充，这样才能在减肥的同时不至于让气色憔悴。蛋白质丰富的食物有助于增加饱腹感，如鸡蛋、鸡胸肉、火腿、豆腐、酸奶等。  
  请注意，虽然以上早餐低热量食物一览表低热量，但仍要控制总体摄入的热量，保持均衡的饮食，搭配多样的食物，适当的运动也是维持健康的关键。