学生减肥早餐搭配，你的早餐吃对没有

很多人不把早餐当一回事，早上不是随便吃点就搞定，或者干脆就不吃了，早餐没有吃对，时间久了不仅影响你的身体健康，还容易长胖。学生减肥早餐如何搭配，让你吃得营养健康，不会挨饿也能瘦。   学生减肥早餐要注意搭配，所谓的搭配就是几种食物搭配在一起吃，可以吃到多种营养素。不要偷懒，早餐吃一个包子，一个馒头，或一碗面条就搞定了。包子，面条，米饭都是纯纯的淀粉，吃多了升糖指数高，在胰岛素的作用下，产生大量的糖原，然后转化为脂肪。那怕你不吃肉，只吃米饭主食，照样长胖。   早餐的时间安排   学生的早餐想要吃的放心，可以自己在家里做。假设你8点出发去学校，那你需要在7点半准备好早餐，然后花上十几分钟，二十分钟把早餐吃完。可以准备一些简单快手的早餐食物，简单加热就搞定了。新鲜的玉米，全麦吐司面包，五谷杂粮，燕麦，牛奶，鸡蛋等，新鲜的蔬菜，水果准备上2到3样，这些就是早餐的食材了。   快手早餐搭配   新鲜的玉米，一个鸡蛋放入蒸锅蒸上十五分钟，清洗一些蔬菜，水果，大概是150克到200克。准备能生吃的蔬菜，可以节约时间，如，西红柿、黄瓜、胡萝卜等。喜欢吃其他的蔬菜，可以简单的炒熟。早餐吃一根玉米，一个鸡蛋，再吃一些蔬菜，就能满足一早上的营养需求了。   喜欢吃西式早餐，可以自制三明治，简单方便。准备2片全麦吐司，一个煎蛋，喜欢吃的蔬菜（生菜、紫甘蓝、黄瓜、西红柿），酱料可以用番茄酱，辣椒酱，沙拉酱，花生酱等，按照口味搭配。组装三明治，先放一片吐司，加上你喜欢吃的蔬菜，煎蛋，放上酱料，再盖上三明治即可。可以搭配纯牛奶，咖啡来食用。   学生减肥早餐搭配要记住一个原则，荤素搭配，有主食，有蛋白质，有蔬菜，吃个七八分饱，不要吃撑了。