减肥晚上吃什么合适，晚上可以吃主食吗

减肥晚上吃什么合适，关于减肥的饮食有人说过午不食，晚上不吃主食瘦得快。虽然说晚上的活动少，身体的代谢慢，不适合吃太多的食物，但如果晚上什么都不吃，或者只是简单吃一些蔬菜之类的低热量食物，这都是不健康的饮食习惯，对脾胃，肝脏等器官会有所损伤。   那减肥晚上吃什么合适，晚上可以吃主食吗？主食就是碳水化合物身体获取能量的主要来源之一。不吃碳水会减少热量的消耗，让你瘦得快一下。可不吃碳水身体的基础代谢会降低，进入“节能”模式。一旦基础代谢降低了，哪怕你吃得少，也不容易瘦，会陷入体重反复增长的循环模式中。   晚上要减少热量的摄入，比如你午餐摄入600大卡，那晚上摄入400大卡到500大卡。以蔬菜，蛋白质，主食为主，晚上不要为了减少热量，一点肉都不吃。肉类，奶制品是获取蛋白质的来源，晚上热量蛋白质摄入不足，就会分解脂肪来维持生理机能的运作，肌肉减少，体脂率就会增高，代谢也会降低的。身体消化蛋白质的时间比其他食物要长，所以吃一些肉类食物有延长饥饿的作用。   你怕胖，可以吃鸡蛋、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鱼虾、喝牛奶、喝豆浆、吃豆腐等食物来补充蛋白质，会让你没有那么容易饥饿。   晚上虽然能吃主食，也别吃太多，主食很容易被身体所吸收，要是晚上没有运动计划，这部分热量得不到消耗，就会转化为脂肪。晚上主食摄入量在100克到150克左右，也就是半碗米饭，一碗米饭的量。用粗粮代谢米饭，面条等精细主食能降低升糖指数，减少热量的产生。红薯，紫薯，玉米，土豆，芋头，燕麦，糙米饭，藜麦，全麦，玉米窝窝头，荞麦面等粗粮适合用作晚上的主食。   减肥晚上吃什么合适，减肥不吃晚餐相当于变相的节食，会降低基础代谢，减重变得困难。晚上要减少热量摄入，尽量吃一些低热量的食物。晚餐时间不宜太晚，尽量在7点前吃完，留给肠胃充分消化的时间。