减肥一天摄入多少大卡合适，每天只吃1000大卡能瘦吗

减肥一天摄入多少大卡合适，在减肥期间如何健康饮食是让大多数人烦心的事情。减肥吃太少就属于节食了，容易掉基础代谢。可一旦摄入过多，体重就会增加，减肥就会反反复复。来看看减轻期间的饮食摄入情况吧，一天只吃1000大卡能瘦吗？   减肥一天摄入多少大卡合适，我们的热量摄入要跟基础代谢持正比，假设你的基础代谢在1500大卡，那饮食热量摄入为1300大卡到1500大卡左右。成年人正常的热量所需在1500大卡到2500大卡左右，其中女性摄入为1500大卡到200大卡；男性摄入为1800大卡到2500大卡。至于你每日摄入多少合适，要根据你的身高，体重来进行测算，这个数值只是用作参考。   这里的热量摄入为一天的总热量，分为三餐，也就是每餐摄入在500到600大卡之间，可以吃的食物不算少但也不多，主要还是看你吃的食物热量高不高。类似100克的蔬菜也就几十卡，一天吃300克的蔬菜，摄入也就在150大卡左右。一个肉包的热量有250卡，你吃两个包子就有500卡的热量了。你可以下载一个测食物热量的软件，吃饭前看看你所吃的食物热量总和，就知道你这餐摄入了多少热量，有没有超支。   那每天只吃1000大卡能瘦吗，成年人的热量摄入至少在1300到1500大卡，只摄入1000大卡属于节食了。虽然说减轻期间要减少热量摄入，但摄入太少，也会影响身体的健康。   长期节食会造成身体的代谢紊乱，出现内分泌失调，女性月经紊乱，月经量减少或不来的情况。对心脏，肾脏等多出器官造成损伤。减肥不能盲目的减少热量摄入，均衡的摄入营养，减少高热量，高糖分，糖油混合物，高钠食物的摄入才是关键。减肥不是不能吃东西，而是要少吃哪些容易让你肥胖的食物。如，炸鸡，锅包肉，炸排骨，炸串，红油火锅，蛋糕，奶油，各式糕点，奶茶，汽水饮料等。   减肥一天摄入多少大卡合适，具体的热量摄入要根据你的基础代谢来定，减肥要合理的控制热量摄入，不能超过基础代谢太多，也不宜太少，节食对身体的危害性大。