有助于减肥的饮食建议

“多吃蔬菜、水果”“多出去锻炼”这些都不叫目标，你应当精确到具体数字。比如每天吃多少、锻炼多久、体重降到多少等。

不断确定自己正在计划的推进中，给予奖励。

多吃这些食物：

①蔬菜、水果（每天300～500g，深色为好）。

②五谷杂粮（全日干重150～250g为宜，比如早餐燕麦牛奶，午餐白米饭，晚餐杂豆粥或薯类）。

③鱼虾、瘦肉、去皮禽肉、蛋类（蛋清可以多吃几个，蛋黄不要超过1个）。

④低脂肪或无脂肪奶制品（全脂牛奶的好处是可以补充脂溶性维生素D，有些非常香的全脂牛奶脂肪可以达到4g/100ml。以我本人每天500ml饮奶量计算就是有20g脂肪，仅这部分脂肪产热就有180kcal。要知道，我全日能量消耗大概2400kcal，脂肪应限制在80g以内，乳脂的影响不可谓不大……）。

有助于减肥的饮食建议

少吃这些食物：

①含糖饮料和甜点（简单的糖类会很快升高血糖，刺激胰岛素分泌，促进脂肪合成，而且饿起来也更快）。

②室温下是固体的脂肪，比如肥肉、油炸食品、糕点（脂肪热量高，饱和脂肪酸还会诱发多种炎症反应）。没有其他杂粮、粗粮的时候再选择。

③有人说好吃的都不能吃？其实习惯就好，或者给自己一个心理暗示：健康的就是美味的！