瘦身方案:酸奶减肥瘦身法

酸奶减肥原理

酸奶减肥法能够通畅我们的肠道，清除了肠道中聚积的垃圾，还可以调度肠道内的菌类，增加益生菌类，促成消化与吸收。酸奶是奶成品中的营养代价颇高的饮品。这种减肥法虽然能够提供钙质，帮忙肥胖者低落体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因此对于体重正常或偏低的人没有任何不良影响。如果在两餐之间和晚上额外多喝两杯酸奶，还能帮忙体重过低的人改善营养吸收功能，使体重有所增加。

一、酸奶水果麦片--早餐饱腹又营养

材料：苹果半个，草莓，火龙果各50g，奇异果30g，天然全麦营养早餐麦片100g，酸奶200g

做法

1）苹果、草莓洗净切小块，火龙果、奇异果去皮切小块。

2）将酸奶与麦片拌匀，列入水果块即可。

2、酸奶南瓜蓉--午餐最佳选择

材料：南瓜一块（200克摆布），原味酸奶100克（浓稠些的），葡萄干适量

做法

1）将南瓜蒸透，放凉后去失落南瓜皮，用勺子将南瓜压成南瓜泥

2）把酸奶和葡萄干放进南瓜泥里一起搅拌均匀，在放在冰箱里冷藏10分钟就可以了，喜欢的话也可以加一些核桃啊，杏仁之类的。

三、酸奶薯泥羹--晚餐适合弥补

材料：马铃薯（土豆） 1个（约30g），火腿 2片（约10g），洋葱 1/4个（约5g），黄瓜 1/4根（约5g），鸡蛋 1枚，蛋黄沙拉酱 1汤匙（15ml），调味酸奶（原味） 2汤匙（30ml）

做法

1）火腿切成小碎丁。洋葱和黄瓜切成末。

2）鸡蛋放入小煮锅中，列入适量水（水量以没过鸡蛋为宜），年夜火煮开后，继续煮1分钟，关火，焖10分钟，至鸡蛋熟，取出剥去蛋皮，去失落卵白，蛋黄留用。

3）马铃薯清洗干净，刮去外皮，切成1cm见方的小丁，放入蒸锅年夜火蒸熟，取出陈设温凉，用勺背碾成薯泥。

4）蛋黄搓碎撒在薯泥里，同时列入切好的火腿碎丁、洋葱末和黄瓜末，调入蛋黄酱和调味酸奶，搅拌均匀即可。

四、酸奶仙草冻--瘦身美颜的平时饮品

材料：黑木耳烧仙草粉6勺，水250ml，酸奶200ml，樱桃（或其他水果）适量

做法

1）把水烧开，倒入仙草粉搅拌

2）搅匀之后冷却成冻，然后切成小块

3）列入冰镇的酸奶、水果搅拌

温馨提示：

1、酸奶切记不要空腹喝，因空腹时饮用酸奶，乳酸菌易被杀死，保健作用减弱。

二、做酸奶时不要放糖，吃时再放口感更好。

3、牛奶量为够你喝两天为宜，约500毫升，做多了陈设的时间过长，酸奶会变得太酸，那样就欠好喝了。

4、容器最好选市场上卖的那种冰箱和微波炉兼用保鲜盒，这种容器密封效果好，酸奶不容易变质。

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