控制饮食欲望的几个方式，总有一种适合你

很多时候虽然肚子不饿，但也总想吃些东西，这是因为“假食欲”在作怪。如果任由其发展，那么身材也将越来越差。这次介绍一些控制饮食欲望的方式，帮助大家控制假性食欲，也能避免饮食过量和暴食等情况的发生。

1.在饭前喝温水或者鲜榨无添加的蔬菜汁

在饭前或者吃食物之前喝一杯温水或者蔬菜汁，能够及时的刺激肠胃内的血管，给大脑一种已进食的感知，随即大脑就会反馈食欲减退和逐渐饱腹的信号。既能降低食欲，还能防止饮食过量和暴食的状况发生。

此外餐前喝温水或者蔬菜汁还能减缓饭后血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆积的作用。

2.吃完食物后马上收拾

食物放在眼前，容易引发假的食欲，所以吃完后应立即收拾餐具。

另外吃过食物以后血糖值会急速升高，如果这个时候进行简单的运动就可以提高身体的代谢，减慢血糖值的升高速度，防止脂肪生成。

3.想吃食物的时候马上刷牙

刷牙以后，想吃食物的欲望就会被降低。尤其使用薄荷味的牙膏后，能更有效的抑制饮食欲望。

4.常备健康的零食

在背包或者单位的抽屉里常备一些健康的低脂、低热量的小零食零食。饥饿感严重时，可以吃一些，既能抑制欲望，还能避免热量堆积和肥胖发生。

推荐的食物有低糖水果、无添加坚果等。（即使热量低，每次吃的时候也要控制饮食量哦）

5.不要让双手空闲

当双手都在忙碌的时候，想吃食物的欲望就会变低很多。

不要让自己太闲，找一些感兴趣的事情忙起来，那么就不会出现想吃食物的欲望。

6.保证充足的睡眠

睡眠充足的睡眠状态持续下去的话，抑制食欲的荷尔蒙激素就会增加。相反，睡眠不足，想吃食物的欲望就会增强。

生活中养成以上的习惯便可以轻松击退食欲。