葡萄干的惊人减肥效果，你知道吗？

用葡萄制成的葡萄干可以直接食用，也可以用于烹饪和制作甜食。它具有天然甜味，深受大众欢迎。

这次，介绍葡萄干的营养和功效以及如何利用它们来减肥。

葡萄干的营养及功效

食物纤维

葡萄干是果肉与果皮一起干燥制成的，因此食用葡萄干就可以直接摄取果皮中所含的食物纤维。

葡萄干中的食物纤维既可以平衡肠内菌群，还有助于调节肠道环境。当肠环境得到改善以后，不仅能促进肠蠕动，还可以增强免疫力并预防癌症。

另外食物纤维还可以促进肠道内油脂和废物的排除，瘦腹和清理内脏的效果显着。不仅如此，食物纤维还可以在肠道壁形成屏障，控制糖分和油脂的吸收，有抑制肥胖的作用。

钾

葡萄干中还含有丰富的矿物质钾。钾元素可以将多余的钠排出体外，因此能够帮助改善浮肿和防止三高疾病的发生。对保持身材和健康身体都有帮助。

铁

铁是预防贫血的必需营养素，尤其对于女性更是必不可少。

如果身体中缺乏铁元素就会造成注意力不集中，头痛，食欲不振，面色枯黄易疲劳等状况。

多酚

葡萄干中含有一种称为花青素的多酚。多酚具有抗氧化性能，可防止动脉硬化，癌症，衰老和免疫功能低下等。

另外多酚还可以促进血液循环，对提高新陈代谢和加快脂肪燃烧都有巨大的帮助。

吃葡萄干可以减肥的方法：

1.替换甜食来吃

葡萄干具有天然的甜味，因此想吃甜味食物的时候，可以选择吃葡萄干。既能满足欲望，还可以避免肥胖的发生。

2.饮食间隔补充能量和充饥

饮食间隔出现空腹感不要只是强制性的忍耐，建议吃些食物来充饥，有助于防止暴食和饮食过量状况的发生。

这时候推荐吃葡萄干和坚果来满足饱腹感。

请注意，葡萄干热量并不低，因此不要一次性过量食用，每一次最多吃十颗左右。