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燕麦片怎样吃才减肥?
来源:减肥知识网
时间:2023-09-25 09:57:53
责编:专业减肥顾问
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燕麦是一种非常流行的减肥食物。为什么食用燕麦可以变瘦?又该如何吃燕麦减肥呢?
燕麦的特性和食用燕麦的好处:
富含食物纤维
燕麦富含食物纤维,据说食物纤维的含量是白米饭的20倍左右。并且燕麦中同时含有可溶性和不可溶性两种食物纤维,既能增强饱腹感知还能促进消化排泄和排毒消脂。
属于低GI值主食
GI值是指餐后血糖升高程度的数值,并且燕麦片被认为具有非常低的GI值。
通常血糖水平升高时,就会分泌一种胰岛素,胰岛素为了平衡血糖值便会将多余的糖分转化成脂肪,最终诱发肥胖。而燕麦属于低GI值主食,食用以后发胖的风险会大幅降低。
含有丰富的蛋白质
燕麦中含有丰富的蛋白质,每100克燕麦中含有13.7克蛋白质。不仅有助于减肥消脂,还可以美丽肌肤和提高全身的新陈代谢速度。
富含矿物质
燕麦片含有许多种类的矿物质,例如铁和钙。既能促进血液循环和健康身体,还有助于美肤。
吃燕麦减肥的方法:
代替主食
一碗150克的白米约含有55克的糖。而一碗150克的燕麦仅含有20-30克的糖,因此建议用燕麦代替平常的白米白面等主食。既能减少糖(碳水化合物)的摄入还能减少热量的摄入,减肥的效果显着。
燕麦当做零食
三餐的间隔期间总有想吃零食的冲动,这个时候推荐吃一些用燕麦制成的零食。
例如酸奶燕麦片、燕麦茶以及烘干的即食燕麦等。
燕麦中的食物纤维能够及时的满足饱腹感知,既能控制食欲,还能够改善肠内环境和促进肠蠕动,让大家在拥有饱腹感的同时控制热量摄入和减肥瘦身。
减肥期间不敢吃主食?不妨尝试吃燕麦,既能帮助大家瘦下来,还可以吃出好脸蛋哦。
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