减肥佳品 :蕨菜的Ｎ种做法

　　蕨菜是含纤维的野菜食品，每百克蕨菜叶含蛋白质1.6克、碳水化合物10克、钙24毫克、磷29毫克、铁6.7毫克、维生素含量为35毫克、胡萝卜素1.68毫克，富含麦角甾醇、胆碱、甙类。

　　中医认为，蕨菜健脾，祛痰湿，是属于减肥野味菜类。

　　现代研究认为蕨菜中的纤维素可有促进肠道蠕动，减少肠胃对脂肪吸收的作用。

　　以下介绍蕨菜的几种吃法：

　　（l）凉拌粉蕨

　　原料：

　　蕨菜200克，水粉丝50克，糖、醋、盐、味精、香油各适量。

　　①将蕨菜择洗干净，下开水焯几分钟，泡入凉开水中约30分钟，切为长约2厘米段，水泡粉丝入开水中焯至柔软即可入盘中备用。

　　②将味精以温水泡化，加入糖、醋、盐、香油和匀，倒在菜上即成。

　　（2）蕨菜炒鸡丝

　　原料：

　　蕨菜200克，鸡脯肉100克，干淀粉150克，精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量，色拉油500克（约耗50克）。

　　制法；

　　①将蕨菜洗净用开水焯一下，泡入水中30分钟后取出切为2厘米长段备用。

　　②鸡肉切丝，入碗中加盐、味精、淀粉抓一下，炒锅中倒入色拉油烧至七成热，将鸡丝倒入滑熟，控油备用。

　　③炒锅二次上火，倒入少量色拉油，加葱、姜、料酒、酱油炝锅，同时倒入鸡丝和蕨菜，煸炒片刻即成。

　　（3）蕨菜汤

　　原料：

　　蕨菜100克，清汤250克，葱、姜末少许，味精、盐、香油适量。

　　制法：

　　将洗净、焯好的蕨菜切末，同入清汤上火煮沸，入盐、味精、葱、姜末煮20分钟，淋香油即成。

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