一日减肥食谱 6周减20斤

　　巧吃三餐照样可以瘦想知道这个减肥方法吗？看看小编为你介绍的减肥食谱吧！

    
　　减肥三餐：
　　早餐：
　　生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；
　　可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，任选1-2种；
　　无糖豆浆、柠檬汁或绿茶，任选1种。

　　午餐：

　　生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；
　　鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，肉类、鱼类海鲜或动物内脏，任选1-2种；
　　可可粉、蛋白粉，任选一种；
　　紫菜汤、豆腐汤或鸡蛋汤，任选一种。

 
　　晚餐：

　　生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；
　　可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑，任选1-2种；
　　鱼汤、肉汤或骨头汤，任选一种。
 

　　重要提示：

　　1、为了保证最佳效果，建议 减肥期间不要摄入任何形式的糖份，不吃米面等主食和零食；
　　2、主食用“减肥代餐”（可可粉，蛋白粉）代替，零食用坚果（核桃、杏仁或花生）代替；
　　3、不喝任何（含糖）饮料，每天饮水八杯(约2公斤)以上；
　　4、每天运动一个小时以上，以快走、慢跑或弹跳为主；
　　5、尽量避免吃药，补充左旋肉碱。左旋肉碱属于食品成分，可以加速燃烧体内脂肪，强化健康减肥效果。

 
　　食用指南（123456规则）：
　　1、每次餐前和运动前半小时，服用左旋肉碱，喝1-2杯矿泉水或纯净水；
　　2、每餐开始先吃一盘4-5两生的绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、茄子、菜花、西兰花、豆芽、青椒或低糖水果（柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果）等植物类露卡素绿灯食品；
　　3、然后吃3-4两肉类、鱼类、蛋类或内脏等动物类露卡素绿灯食品； 
　　4、最后吃1-2两坚果、露卡素黄灯食品（例如豆类、粗粮、红薯或南瓜）或者减肥代餐（可可粉，蛋白粉），效果更好；
　　5、每餐不超过七成饱；
　　6、生菜可以用油、盐、醋等拌，控制所有调味品，尤其是含糖或淀粉类调味品。同时可以加上运动减肥或者跳跳健美操。