减肥大全
想减肥 主食要这样吃
不少想减肥的人相信,只要不吃含淀粉多的主食,赘肉就会逐渐消失。这种方法听起来十分简单,但它真的行得通吗?
不吃主食易反弹
想通过这种方法来减肥的人,大多会只吃“苹果餐”或是各种蔬菜做成的“瘦身汤”来代替正常的一日三餐。这样的做法,抛开是否能长期坚持不论,长期处于食不果腹的状态下,难免有伤脾胃。长此以往,可能会诱发神经性贪食症和厌食症。
更糟的是,不吃含淀粉的主食,会损失大量的蛋白质,降低身体消耗热量的效率。倘若一旦“破戒”,吃了主食后,体重就会马上反弹。如此循环几次后,就造就了易胖难瘦的体质。到那时,真是喝凉水都长肉了。
减肥可选择慢消化淀粉
看来,想通过不吃主食来减肥,既不现实,更不健康。怎样才能做到吃主食和减肥兼顾呢?
要解决这个问题,关键不在于吃不吃主食,而在于怎么吃。主食之所以遭到减肥人士的诟病,主要在于其淀粉含量多,热量高。比如用精白米制作的米饭、年糕以及用精白面粉制作的甜面包等淀粉类食品,消化吸收速度极快,不仅有利于脂肪的合成,还会让人食欲大增。
但是,不能因此就将淀粉类主食一棍子打死。研究发现,含有较多膳食纤维的粗粮、豆类所含的淀粉消化吸收速度明显减慢,这是因为其中的膳食纤维有阻碍淀粉消化、延缓淀粉吸收的效果。相反,质地疏松的发酵食品、膨化食品消化吸收速度则很快。
因此,营养学家将淀粉分为“快消化淀粉”、“慢消化淀粉”和“抗消化淀粉”三大类。又想减肥,又不想挨饿,只需选择甘薯、燕麦片、玉米、花生等慢消化淀粉即可。这种淀粉中所含的葡萄糖会一点一点地进入血液当中,不会引起胰岛素的大量释放,从而减少了脂肪的合成机会,不容易使人发胖。
此外,在满足食欲之余,它还可以在胃里占一块地方,不容易被消化吸收,让人觉得吃一点就饱了。这样一来,摄入的总热量就会降低,达到“主食穿肠过,热量不沾身”的效果。
饱腹减肥之主食小贴士:
1.吃主食时搭配一些肉类、豆制品和蔬菜,减缓消化速度;
2.蒸米饭时加入糙米或大麦米;
3.用荞麦面或魔芋面条代替富强粉面条;
4.煮粥时多放一些粗粮和豆子;
5.把白面包换成全麦面包或燕麦片。
- 可以让你瞬间变瘦的小妙招
- 有助快速瘦腿的15种食物
- 爱吃火锅后吃什么好减肥,吃完火锅
- 怎样才能吃到“七成饱”
- 记住这些减肥小方法,保证一天比一天
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 减肥餐的制作需要啥工具,减脂餐怎
- 为什么肥胖会引起器官衰竭,肥胖如
- 4道减肥食谱减肥与健康同时并存
- 减肥必须具备的5个小窍门
- 美臀操练就惊艳股沟
- 瘦身网减肥建议有些瘦身方法不能信
- 做什么样的运动才能瘦肚子,怎样正
- 全方位去除腰部赘肉
- 肥胖症
- 秋天减肥必知的五个饮食要点
- 每天散步可以帮助你减肥
- Kevin老师:减肥期怎样吃饱吃好又不
- 性感大腿修造三秘技
- 枸杞减肥法
- 跑步快走最瘦腰 每周4次有氧运动
- 如何清理宿便 饮食上应注意什么?
- 所谓低脂食品不为人知的秘密
- 去健身房减不了肥 运动不能提升心
- 既满足食欲也减肥的食谱
- 睡眠不足会让你更想吃甜食
- 纤细腰腹15天运动法
- 研究证明锻炼减肥效果明显优于饮食
- 想减肥 最好每天都要运动
- 减肥平台期要怎么突破
- 让你吃不停的四个生活陷阱
- 这些减肥误区让你得不偿失
- 白到发光!范冰冰瘦成闪电告别微胖界
- 阳虚体质如何减肥
- 吃晚餐减肥必知的一些常识
- 十分有效的腿部训练
- 瘦身霜减肥三知道
- 边走路边听歌更利于减肥
- 饮食减肥最有效的方法
- 肥胖儿呼噜不是睡的香
- 学生快速减肥需要注意的一些细节
- 夏季饮食减肥的七个误区
- 超简单!睡前瘦腰放松操
- 节食和运动哪个瘦小腹更有效
- 痰湿体质如何减肥
- 跳绳减肥要注意哪些事项
- 如何做到既减肥又丰胸
- 魔芋粉减肥的功效及吃法
- 女性减肥的特殊黄金时期
- 励志故事:网友一年成功减肥95斤
- 躺着就可变瘦,提高基础代谢快速燃脂
- 绿色瘦身网:春季减肥行动吧
- 2018最新最全的减肥瘦身排行榜
- 维生素在减肥中有哪些作用
- 跳绳能减肥吗
- 不吃主食能减肥吗
- 辣妹维多利亚授减肥秘诀给粉丝
- 一周快速减肥食谱有众多的优点
- 9个白领瘦身小窍门 做对就能狠甩肉
- 十种简单有效的快速减肥方法
- 每天跳绳半小时,一个月能瘦多少斤
- 春节前5个快速减肥法
- 吃萝卜可以减肥
- 这几个减肥瘦肚子方法最靠谱
- 全靠老公支持 女子成功减掉孕期赘
- 游泳多久能减肥
- 有氧运动是最流行的减肥方法
- 女人为啥偏要减肥?
- 绿豆芽经典减肥菜与六种吃法:
- 被误读的12个减肥秘方 让你深陷燃
- 当你的生活有以下几个习惯,说明你离
- 夏季减肥常识 注意8个禁忌