减肥大全
减肥必知的23条吃饭规律
减肥难吗?其实减肥很容易。只要你按照小编给出的这23条减肥原则来实施你的减肥计划,相信不用很长时间,你就能变成窈窕美人!
一、每日以三餐为主,绝不放弃任何一顿正餐,而且须平均分配,不偏重任何一餐,并尽量拒绝点心、零食的诱惑。
二、除了餐厅之外,绝不再其它地方进食,因为吃东西的地点减少,吃进去的量通常会相对降低。记得,药专心的吃、坐着吃;千万不能边看电视边吃,阅读也不行,以免不知不觉中忘了节制,吃过了头。
三、每餐进餐前,先计划好这顿要吃什么,并只能吃这些食物。
四、尽量用小盘子装食物,使量看起来比较多,让自己产生错觉,认为已经吃了不少。
五、用餐时细嚼慢咽,每一口最少咀嚼十五次才吞下。小口吃,每吃一口均放下餐具,隔十五秒再吃第二口,让吃饭时间拖过二十分钟,以便饱食中枢有足够的时间收到讯号。
六、尽量和别人一起进餐,彼此有个约束,如果自个儿一人埋头苦干,往往就不可限量了。
七、进餐前可以先喝汤,或吃低热量的蔬菜水果,让肚子有饱胀感,接下来能吃的就少了。再不然,改变进餐程序也是好方法,譬如先喝汤、再吃菜、然后吃肉、末了才吃饭。程序一乱,胃口通常欠佳,想多吃也难。
八、认识食物,多吃低热量的东西,如果饿了,就专挑那些体积大、热量低,又有饱足感的。不然,选吃起来费事麻烦、吃不多但花时间的食物也可以。
九、进餐食只吃到不饿,不要吃到饱。
十、不必完全舍弃以前爱吃的东西,只是必须限量。
十一、在限量范围内,喜欢吃的东西先吃,例如有些甜点可最先吃,以破坏胃口接下来不致吃得太多
十二、在可能过度摄取饮食的时间计,划些别的事做,以转移自己吃的欲望。
十三、除非准备下厨做菜,否则绝不踏进厨房一步,免得按捺不住,乱抓东西吃
十四、家中不要存放高热量食物,不然就把他藏到自己摸不着、够不到的地方,这就是所谓眼不见心不烦。
十五、冰箱里尽量放低热量食品,这样即使偶尔抑制不住冲动,也不会摄入太多热量。还有一个办法,是在冰箱门上贴满警语,告诫自己随便开冰箱的悲惨下场。
十六、不要在肚子饿的时候外出购物,以免饥不择食,乱买东西吃。
十七、应该学会分辨究竟是真饿,还是嘴馋而已。心理学家研究胖子的心理,发现许多胖子在潜意识中,喜欢为自己吃东西找借口,譬如心情好的时候,要开怀大吃以示庆贺,情绪欠佳时,又要吃喝一顿来泄恨。甚至连用餐观念都与常人不同,一般人到了用餐时间,也许会因为工作忙,或还不饿而晚点吃,甚至干脆不吃了,胖子却不行,他们每每逢早上六点多、中午十二点、下午六点左右,便会出现饥饿感,如果不吃点东西,就觉得浑身不对劲。所以,如果有想吃的欲望时,应该想清楚,究竟是饿了还是嘴馋,为了体重着想,最好克制一下。
十八、常照镜子,知道自己肥胖程度,进而坚定减肥信念。不过,切忌天天称体重,因为每天体重的改变非常小,天天量会让人觉得效果不彰,徒然打击减肥信心,最好的方法是每周秤一次体重,并且详实纪录,以便长期观察成果。
十九、吃完饭后马上刷牙,让自己口气清新,舍不得再吃东西,长此以往可收意想不到之效。
二十、这餐多吃了,下餐一定要少吃。但请注意,不要先故意放纵自己,然后再拼命节食,这是不正常的。
二十一、设立一个合理的目标,因为减小热量不是一蹴可几的,标准定太高常导致灰心放弃。
二十二、建立自我赏罚制度。譬如达到某一阶段目标后,买件漂亮衣服,奖励自己一下,然后再执行下阶段减肥计划。
二十三、寻求亲朋好友的支持和鼓励,不妨和亲友们打个小赌,如果能在某段时间内减肥几公斤,就可赢得一些奖金,反之,则赔钱忏悔,继续努力。
- 可以让你瞬间变瘦的小妙招
- 爱吃火锅后吃什么好减肥,吃完火锅
- 怎样才能吃到“七成饱”
- 记住这些减肥小方法,保证一天比一天
- 有助快速瘦腿的15种食物
- 减肥餐的制作需要啥工具,减脂餐怎
- 为什么肥胖会引起器官衰竭,肥胖如
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 4道减肥食谱减肥与健康同时并存
- 减肥必须具备的5个小窍门
- 美臀操练就惊艳股沟
- 瘦身网减肥建议有些瘦身方法不能信
- 做什么样的运动才能瘦肚子,怎样正
- 全方位去除腰部赘肉
- 肥胖症
- 秋天减肥必知的五个饮食要点
- 每天散步可以帮助你减肥
- Kevin老师:减肥期怎样吃饱吃好又不
- 如何清理宿便 饮食上应注意什么?
- 性感大腿修造三秘技
- 纤细腰腹15天运动法
- 所谓低脂食品不为人知的秘密
- 跑步快走最瘦腰 每周4次有氧运动
- 睡眠不足会让你更想吃甜食
- 既满足食欲也减肥的食谱
- 枸杞减肥法
- 减肥平台期要怎么突破
- 去健身房减不了肥 运动不能提升心
- 阳虚体质如何减肥
- 研究证明锻炼减肥效果明显优于饮食
- 让你吃不停的四个生活陷阱
- 想减肥 最好每天都要运动
- 吃晚餐减肥必知的一些常识
- 白到发光!范冰冰瘦成闪电告别微胖界
- 这些减肥误区让你得不偿失
- 瘦身霜减肥三知道
- 十分有效的腿部训练
- 边走路边听歌更利于减肥
- 饮食减肥最有效的方法
- 肥胖儿呼噜不是睡的香
- 超简单!睡前瘦腰放松操
- 夏季饮食减肥的七个误区
- 学生快速减肥需要注意的一些细节
- 痰湿体质如何减肥
- 节食和运动哪个瘦小腹更有效
- 如何做到既减肥又丰胸
- 励志故事:网友一年成功减肥95斤
- 女性减肥的特殊黄金时期
- 魔芋粉减肥的功效及吃法
- 跳绳减肥要注意哪些事项
- 2018最新最全的减肥瘦身排行榜
- 绿色瘦身网:春季减肥行动吧
- 维生素在减肥中有哪些作用
- 躺着就可变瘦,提高基础代谢快速燃脂
- 跳绳能减肥吗
- 辣妹维多利亚授减肥秘诀给粉丝
- 不吃主食能减肥吗
- 9个白领瘦身小窍门 做对就能狠甩肉
- 一周快速减肥食谱有众多的优点
- 十种简单有效的快速减肥方法
- 春节前5个快速减肥法
- 每天跳绳半小时,一个月能瘦多少斤
- 这几个减肥瘦肚子方法最靠谱
- 吃萝卜可以减肥
- 全靠老公支持 女子成功减掉孕期赘
- 游泳多久能减肥
- 有氧运动是最流行的减肥方法
- 女人为啥偏要减肥?
- 被误读的12个减肥秘方 让你深陷燃
- 当你的生活有以下几个习惯,说明你离
- 绿豆芽经典减肥菜与六种吃法:
- 夏季减肥常识 注意8个禁忌