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肌肉型体质如何变窈窕美女
来源:减肥知识网
时间:2023-09-19 13:47:38
责编:专业减肥顾问
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肌肉型MM一般身体肌肉比较多,脂肪也多,总体看起来肉肉的,特别是大腿,很粗很多肉。肥胖的部位集中在腰部和腿部,腰上很多赘肉,大腿比较结实。
这样的体质减肥十分困难,一般的运动难以达到美化线条的目的,过量的运动又会导致肌肉更加明显,体重顽固。体育锻炼得多会长肌肉,同等体积的肌肉重量比脂肪要重。
肌肉型体质应该怎么减肥?
如果觉得肌肉较多和结实,可到美容院先软化肌肉再减,现在市面上比较多美容院都有相关的疗程。至于脂肪多,肉肉的,则应在饮食上下功夫。具体要点如下。
(1)控制总能量。每天负能(比实际需要的能量少)125-250kcal,每月可减0.5-1kg.
(2)控制碳水化合物。每日摄入碳水化合物不得低于50-100g,且应坚持食用含高膳食纤维的多糖膳食,如蔬菜;不食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物,如葡萄糖、蔗糖(白糖、红糖、砂糖)、乳糖。
(3)保证蛋白质的供应。每日摄入以每千克体重0.8-1.5g为宜,在严格控制能量的情况下,蛋白质的过度摄入可引起肝肾功能的损害,故摄入量不宜过高。
(4)严格限制脂肪摄入。每日摄入量应占总量的20%-30%,且尽量使用富含必需脂肪酸的植物油,禁用饱和脂肪酸含量高的动物油,膳食胆固醇的供给量也应控制在每日300mg以下。
(5)与运动相结合。提高运动量可增加能量的消耗,可做一些不会影响线条的运动,如快步走、爬楼梯。
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