怎样才能均衡饮食？

来源：减肥知识网时间：2023-09-19 13:41:02 责编：专业减肥顾问人气：

　　健康、均衡的饮食，保持活力

　　想要健康均衡的饮食，不是要禁止或不吃一些食物或食物群，但是要均衡你的饮食，每类食物按合适的比例来吃。

　　水果和蔬菜

　　水果和蔬菜是你的每天食物单中占三分一，是每餐饭都要吃，而且吃快餐的首选。

　　你一天要吃五分水果或蔬菜。研究人员说这个可以防止癌症、肥胖、多种慢性病，比如心脏病。因为水果和蔬菜含有唯一的营养和食物合成品。

　　面包、米、土豆和面团

　　这群食物是你的每天食物单中占三分一，这含有含淀粉的碳水化合物，那是身体的主要能源来源。

　　当你食物里选购时，选择没加工的碳水化合物，不要选择精制的谷物。？？？全谷物含有丰富的纤维和其他营养物质，这些都对健康有助。人们选择全谷物会好像可以减少患一些癌症、糖尿病和冠心病。

　　最后三分之一食物是比上述两种食物消耗要少点。这些食物含有很多对身体有帮助的营养，所以这些食物不能缺少。

　　牛奶和其他奶制品

　　这类食用要适中，因为他们含有饱和脂肪，但他们含有重要的钙，对健康骨络和牙齿有帮助。选择低脂肪牛奶。

　　肉，鱼，蛋，豌豆

　　这类食物含有动物和植物所含的营养，这些是重要的功能性的、结构性的细胞。蛋白质含有10%－15%的饮食能量，这些为成长和修复有帮助。