减肥大全
饮食6法让你吃不胖
营养快餐
年末年初,聚餐聚会多在晚上进行,一顿接一顿的饮食也需要作出调整。有六种方法帮你解除怕发胖的烦恼。
吃喝前后微调整
早餐和午餐吃得好一点,尽量多摄入各种各样的营养素,因为在早上体内的消化和代谢机能很活跃,白天的活动也比较充足;而到了晚上,就尽量吃些清淡的食物,分量比白天稍微少一点,以调整全天的饮食平衡。这可以说是饮食减肥的基本了。
可到了年末年初,饮食机会大大增多,而这些聚餐聚会多数也是在晚上进行,吃完饭后又到别的地方继续喝酒,一顿接一顿的饮食重叠起来,此时饮食也需要作出调整:如果晚上有聚餐,摄入量会比较多的话,可以从早餐和午饭中稍微控制食量,为晚餐做好准备。另外,吃吃喝喝的第二天,最好以蔬菜减肥汤、鱼肉为重心,调理好体内循环,尽量不要让整体的饮食量飙升。
生活以白天为主导
在晚上,代谢开始减弱,如果你本身有吃夜宵的习惯,甚至在晚上吃甜食的话,那么就相当容易导致体内大量积聚了。
早睡早起对减肥来说是一个很好的习惯,而人的代谢在早上最活跃,所以早点起床,在白天充分活动起来,让体内积聚趁此机会快点代谢掉,就能减少晚上肥胖的可能性。如果一下子很难养成早起的习惯,不妨先以早起15分钟为目标,一点一点地提早起床的时间吧。
米饭要好好地吃
很多人选择不吃米饭来减肥,以为这样能减少卡路里的摄入量,其实这种方法并没有科学根据,因为碳水化合物本身就是人体必需的营养素之一。
其实无论什么食物,吃太多都是没有好处,米饭也一样,只要不过量是没有问题的,也绝对不是导致你肥胖的根源。而且,比起面食和面包,米饭的卡路里低得多,正是减肥者的首选主食。
高卡食物作为奖励
所谓吃不胖的饮食方法,就是不能吃太多高卡的食物,这基本上是大家都认可的饮食减肥基本。
但对于那些喜欢吃肉类,喜欢吃甜食的来说,这简直是比登天还难,而且如果太勉强自己,会积聚压力,这可能是无形的肥胖因子吧!
面对这些高热量、被视为减肥禁忌的食物,也不妨作为一个规则,偶尔吃一吃。比如自己减掉多少公斤了,今天跑了多少公里,觉得自己很棒,吃一小块蛋糕来奖励一下自己吧,然后你一定会更积极地迎接下一次的挑战!
低卡食物作为配合
年末年初难免会吃一些高热量的食物,不妨同时吃些蔬菜、鱼类、豆腐等低卡食物,作为配合来调整整个饮食平衡,这样也能降低饮食的热量摄入。如果平时的饮食以肉类和碳水化合物为主,那么多吃蔬菜就能缓解以上食物对身体带来的负担。
以下几个搭配效果会挺不错:
烤肉 用新鲜的蔬菜卷着,加入泡菜、酸萝卜或烤蔬菜一起来吃
火锅 配料多以蔬菜和鱼类、海鲜为主
比萨 多放蔬菜,芝士和肉类的分量减少一点
拉面或意面 多放蔬菜食材,并减少汁料的使用
晚餐前可吃点加餐
年末工作都挺繁忙的,加完班再吃晚饭的话,不妨在之前就稍微吃点东西垫垫肚子。这样的话,就能减少空腹时间,避免饿太久一下子吃太多。你可以喝杯酸奶,吃个饭团,先让自己稍微饱腹一点,然后晚饭的时候以蔬菜为主,再喝碗汤,这样就能很好地控制食欲了。
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