减肥大全
良好的生活习惯才是最好的减肥方法
我想,很大一部分人,包括我,胖起来的原因可能都跟不健康的生活及饮食习惯有关。想我们爸妈那年代,吃的都是粗茶淡饭,平时也都忙着干活,基本上就没见到几个是胖的。到了我们这个年代,家家户户条件好了,每天大鱼大肉,平时工作都在办公司,基本不怎么动,所以大家才胖起来的。所以,我自己总结了下,要减肥,最好的办法还是改变我们的生活习惯。
首先就是要控制饮食,注意饮食的结构。健康的饮食习惯是每餐八分饱,然后荤素及水果杂粮均衡搭配,其中少荤多素。但是对于我们这些已经胖起来的人来说,在饮食控制方面可能就要更严格了。我的做法是以低热量饮食为原则,以水果、蔬菜、谷类为主,少吃多餐,每餐吃到6分饱足以,同时戒掉零食和饮料。此外,要注意吃饭的时间。以我为例,我以前是早饭不吃,中午凑合,晚上大吃特吃,啤酒、烤串、涮肉紧着招呼,我的一身赘肉就是这样长起来的。需要提醒大家的是,现在下班后朋友聚会较多,所以你要和朋友做好沟通,让他们一起来支持你的减肥事业,晚上聚会能不参与就不参与,能少吃就少吃。
第二个当然就是运动。以前我上下班都是坐地铁,下班的时间也很晚,每天到家后吃完饭就窝在家里了。后来决定减肥,我才运动安排上日程。一开始我把运动的时间集中在周末,爬爬山、游游泳什么的,可是后来觉得这样的效果并不好。于是,我便改为每天上下班快步走(走的很快,类似小跑,大概速度为每小时8km左右),上班的路程快步走需要1小时,一天下来就是两个小时。开始的时候走不了20分钟就累的不行,速度也不是很快,咬牙坚持了半个月,后来走1小时真的很轻松,而且速度也越来越快。所以对于工作忙的人,最好利用好上下班的时间进行运动,但一定要记得,单次运动时间不得少于40分钟,否则基本上没效果。
很多人说这个减肥方法不好坚持,但我觉得,其实这不是教你怎么减肥,而是教你怎么养成良好的生活及饮食习惯。相信这种习惯一旦养成,你肯定就能瘦,而且瘦下来后,也肯定不会反弹。
- 可以让你瞬间变瘦的小妙招
- 爱吃火锅后吃什么好减肥,吃完火锅
- 怎样才能吃到“七成饱”
- 记住这些减肥小方法,保证一天比一天
- 有助快速瘦腿的15种食物
- 减肥餐的制作需要啥工具,减脂餐怎
- 为什么肥胖会引起器官衰竭,肥胖如
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 4道减肥食谱减肥与健康同时并存
- 减肥必须具备的5个小窍门
- 美臀操练就惊艳股沟
- 瘦身网减肥建议有些瘦身方法不能信
- 做什么样的运动才能瘦肚子,怎样正
- 全方位去除腰部赘肉
- 肥胖症
- 秋天减肥必知的五个饮食要点
- 每天散步可以帮助你减肥
- Kevin老师:减肥期怎样吃饱吃好又不
- 如何清理宿便 饮食上应注意什么?
- 性感大腿修造三秘技
- 纤细腰腹15天运动法
- 所谓低脂食品不为人知的秘密
- 跑步快走最瘦腰 每周4次有氧运动
- 睡眠不足会让你更想吃甜食
- 既满足食欲也减肥的食谱
- 枸杞减肥法
- 减肥平台期要怎么突破
- 去健身房减不了肥 运动不能提升心
- 阳虚体质如何减肥
- 研究证明锻炼减肥效果明显优于饮食
- 让你吃不停的四个生活陷阱
- 想减肥 最好每天都要运动
- 吃晚餐减肥必知的一些常识
- 白到发光!范冰冰瘦成闪电告别微胖界
- 这些减肥误区让你得不偿失
- 瘦身霜减肥三知道
- 十分有效的腿部训练
- 边走路边听歌更利于减肥
- 饮食减肥最有效的方法
- 肥胖儿呼噜不是睡的香
- 超简单!睡前瘦腰放松操
- 夏季饮食减肥的七个误区
- 学生快速减肥需要注意的一些细节
- 痰湿体质如何减肥
- 节食和运动哪个瘦小腹更有效
- 如何做到既减肥又丰胸
- 励志故事:网友一年成功减肥95斤
- 女性减肥的特殊黄金时期
- 魔芋粉减肥的功效及吃法
- 跳绳减肥要注意哪些事项
- 2018最新最全的减肥瘦身排行榜
- 绿色瘦身网:春季减肥行动吧
- 维生素在减肥中有哪些作用
- 躺着就可变瘦,提高基础代谢快速燃脂
- 跳绳能减肥吗
- 辣妹维多利亚授减肥秘诀给粉丝
- 不吃主食能减肥吗
- 9个白领瘦身小窍门 做对就能狠甩肉
- 一周快速减肥食谱有众多的优点
- 十种简单有效的快速减肥方法
- 春节前5个快速减肥法
- 每天跳绳半小时,一个月能瘦多少斤
- 这几个减肥瘦肚子方法最靠谱
- 吃萝卜可以减肥
- 全靠老公支持 女子成功减掉孕期赘
- 游泳多久能减肥
- 有氧运动是最流行的减肥方法
- 女人为啥偏要减肥?
- 被误读的12个减肥秘方 让你深陷燃
- 当你的生活有以下几个习惯,说明你离
- 绿豆芽经典减肥菜与六种吃法:
- 夏季减肥常识 注意8个禁忌