减肥大全
减肥瘦身要从每时每刻做起
很多爱美的女性都参与了减肥瘦身的行列,但是却发现减肥效果不明显,可能是您的减肥方法不当或者是您没有坚持,三天打鱼,两天晒网。要想成功减肥瘦身,您必须时刻想着并做着。
1.经常测量体重腰围
一旦开始减肥,就要每周一次用卷尺依次测量胸围、腰围、臀围、大腿、小腿、脚踝,并做记录,感觉变化。另外,每天晚上都要测量体重,如果感觉吃得比以往稍多,就要在睡觉前,做一些简单的运动来消耗热量。
2.随时随地寻找运动
如果没有运动时间,那么就在生活中寻找运动。比如少坐几站公共汽车,走路上下班,或者在地铁站或建筑物中以爬楼梯代替乘滚梯。站立时,要保持身体平衡,让肌肉紧张起来;坐着的时候,要养成双膝紧紧并拢的习惯;步行的时候,要迈大步,让身体充满活力,将腿部的所有肌肉都动员起来。
3.用脑减肥
前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。呵呵,这一方法也无他了,刺激下各位的工作情绪!
4.早睡早起控制食欲
睡懒觉不利于身体健康,也容易养成慵懒的习惯,早上按时起床,适当活动一下,精神抖擞开始一天的工作,早起早睡可以在工作时间精力充沛,周末也要按时起床,不要破坏习惯。一日三餐按时按量,生活规律不仅可以保证身体健康,瘦身也轻而易举。晚上也要按时入睡,如果睡得晚,不仅会感到肚子饿,想吃东西,而且第二天也会缺乏活力。另外,出于对睡眠不足的补偿心理,可能还要多吃东西。
5.吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪,有意识地在吃饭时慢慢地咀嚼。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,30下会更加有效。咀嚼到无味的程度再咽下极具瘦脸效果,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
6.坚持唱歌燃烧脂肪
从丹田出力,基本呼吸方法即是腹式呼吸法,腹部的肌肉得到充分利用,促进新陈代谢,同时也可结实腹部的肌肉。另外,使用腹式呼吸法的时候,横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量,肺容量增加脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收,有助脂肪的燃烧。
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