秋季户外运动减肥好时机

深秋季节，天气十分的凉爽，这个时候到户外去进行自己喜欢的运动实在是一个既能放松减压又可以锻炼身体加速减肥的大好时机。秋季在户外运动，无论我们是选择跑步还是骑单车，一边消耗脂肪一边欣赏美丽的景色，呼吸清新的空气，整个人都会倍感精神！下面我们就来为大家推荐一些最适合在深秋进行的运动瘦身项目吧。

一，爬山

秋季不去爬山，实在是一大遗憾。爬山除了是一个非常时尚的休闲运动方式之外，它还能强身健体，加速身体的代谢，让脂肪迅速的燃烧。另外爬山还可以有效的减少下半身的赘肉，并且塑造臀部的紧俏感。爬山的运动强度相对比较大，需要全身都协调运动起来，这样才能让肌肉得到非常好的锻炼。爬山的时候要穿上舒适的服装尤其是鞋子，避免关节受到损伤。运动之后在山顶欣赏美丽的景色，呼吸新鲜的空气，好不惬意。

二，竞走

跑步的运动强度比较大，很多人都没有毅力长期的坚持下去，走路虽然比较轻松，但是得到的减肥效果也相对较小。所以很多人就选择以竞走的方式进行瘦身训练。因为它综合了以上两种运动方式的优点，不但运动的效果非常好，而且强度也不像跑步那么大。掌握好竞走的技巧，实在学不会也可以选择快走，每天坚持练习半个小时以上，选择在景色和空气都非常补不错的公园里进行。

三，跑步

跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

四，骑行

说到户外运动，一定离不开骑自行车。骑车是最轻松也最悠闲的户外运动之一，我们的双腿在不停踩踏的时候，下半身会得到非常好的锻炼。无论是腹部还是腿部的肌肉都会得到加强。骑车的运动强度适中，而且因为双脚离开地面，所以不用担心关节会受到损伤。平时我们可以选择以骑车来代替坐公交，节假日的时候，也可以选择距离比较远的郊外来进行一次骑行之旅。

五，网球

网球运动越来越受到人们的喜欢，因为比起传统的打羽毛球运动，网球需要我们以更快速的跑动、更用力的挥拍以及更高度的集中力来完成。经常打网球可以训练我们全身的协调能力，并且让肌肉也得到很大程度的加强，燃脂的效果非常好。进行练习之前要做好热身的工作，让肌肉和关节都得到很好的放松，因为打网球具有一定的运动强度，这个做可以避免受伤。