冬天怎么减肥 冬天瘦身饮食攻略

冬天减肥最大的敌人是食物.因为天冷,人体对热量的渴望,让你不知不觉地吞食很多热量.避免这种情况,建议你保持一定的体温,比如呆在暖气比较高的室内,或者是经常性地泡热水澡.冬天减肥可能比较慢,但是效果比较牢固,都是要持之以恒的,并不是一下就可以减得到.这是一个小建议;三餐保证.早上多吃点,丰富点,中午以米饭为主,吃到比较撑,晚上选择性地喝热粥或吃2颗鸡蛋或喝热汤配蔬菜什么的,尽量别再碰主食.有条件的话就适当多动动,比如爬爬楼梯,在室内跳跳绳,跑跑步,原则是不要太激烈,到微汗就可以了

冬天减肥，首先你应该了解一下为什么冬天容易发胖，找到原因，从这些原因出发减肥。其次，你不想运动，如果确实想减肥的话，运动是必不可少的，如果确实不喜欢，可以运动量少一点。建议如下：

冬天怎么减肥 冬天瘦身饮食攻略

冬天容易长胖的四个主要原因：

1、冬天女人们有了厚厚外套，围巾，帽子的包裹，对脂肪放松了警惕。

2、天冷了，运动少了 冬天因为寒冷懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。

3、冬天吃零食 虽然你夏天也吃零食，但是零食却是冬季导致长脂肪的罪魁祸首，由于屋外寒冷一步也不跨出家门，你会抱着零食寸步不离电视，零食带给你的多余热量无法消耗，自然就囤积成脂肪。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量！瘦身男女原创文章

4、寒冷引发的生理反应 冬天天气寒冷，人活动量减少，食欲增强。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚。此时由于脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，人体易趋肥胖。此外，冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一，让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天胖起来了。
掌握了上面的几大原因，只要你绕道而行，再加上持之以恒的锻炼，冬季告别肥胖不是问题。

冬天瘦身饮食攻略

在冬季，倘若一味地食用低热量的食物，不但有损健康，而且也无法抵御寒冷。

建议：减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内，同时注意均衡营养。

冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统，使人体激素分泌增多，从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同时由于外界气温低于人体表面温度，导致大量的热能散失于体外，热能消耗较多，冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。人体对各种营养素的需求量均有不同程度的增加，特别是冬季日晒时间短，人体容易缺乏维生素D，钙、磷代谢会受到一定的影响因此冬季饮食注意补充富含钾、钙等无机盐和维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素C等的食品。