正确的跑步减肥方法 掌握正确跑步姿势

跑步是很多人喜欢的运动健身方式，跑步能有效燃脂瘦身，促进身体流汗排毒。跑步需要保持正确的姿势，才能有效避免身体损伤，也能找到正确的姿势来健身。跟着小编一起来看一看正确的跑步减肥方法吧。
    1、肩膀稳定。跑的时候，头和肩膀很稳定，请不要摇晃。请两眼看着前面，肩膀适当放松。   2、轻轻握拳。跑步的时候，请自然地握住双手。用力握拳的话，手臂的肌肉会被勒紧，会阻碍肩膀的正常运动。跑步的时候，如果不把手机、mp3或者饮料瓶握在手上，身体就会动摇。不能维持正确的站立姿势，增加损伤的概率。   3、身体很直。从脖子到腹部的身体要自然直立，不要弯腰，不要有意识地挺直。这个姿势有助于呼吸顺畅，保持身体平衡和步幅平衡。   4、在股间小扭。跑步时，大腿的扭转幅度是5度到7度左右。大腿的宽度超过10度的话，会成为肠内胫综合症（膝盖外侧的疼痛）和大腿后的群筋的伤等问题。   5、手臂前后摆动。跑步的时候，自然地摆动手臂很重要，手左右的摆动幅度不应该超过身体中间的线，不能上下摆动过胸部。摆动手臂时，手指、手臂和手臂放松，肘部关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。   6、正面迈出。跑的时候，最好避开脚旁边的动作。横向摆动脚不仅会造成多余的损伤，还容易损伤膝盖的关节。正确的姿势是大腿应该笔直向前走。   综上所述，正确的跑步减肥方法需要掌握手，脚，肩，臀部的各个位置。跑步需要找到适合自己的频率，不能猛冲，也不用像走路一样慢吞吞的。