女性产后减肥 四大运动锻炼法

女性在经历了分娩过程之后，身材走样，肌肉松弛等是很常见的。女性产后减肥可以通过一些健身运动，来帮助提高肌肉弹性，恢复产前的好身材。下面由小编来为大家一一介绍女性产后减肥方法。
    1、背部锻炼法：左脚跪地，双臂支撑地面，低头，背部弯曲形成弓形。右脚弯曲膝盖收在前面，膝盖靠近头，然后右脚向上伸展举起，同时在头上抬起，保持几秒钟。将右脚放在下方，改变左脚反复动作，交替5-10次。   2、腰的运动法：仰卧弯曲膝盖，将双臂平放在身体一侧，收腹将身体向头部方向抬起，双臂不动，保持3-5秒，反复10-15次。腹足运动法：跪坐，两脚伸直，两手放在身体两侧向后支撑。首先抬起两腿，将两腿弯曲并伸直，重复10-15次。   3、收缩阴道壁的肌肉法：这种方法有助于恢复子宫、膀胱、阴道壁的肌肉和韧带的弹性。练习时要占座位，站起来，姿势都可以，每天收100次肌肉运动，收缩能感觉到轻微的阴道肌肉颤动为好。腹肌、骨盆、臀部不动，没有明显的体外动作。肌肉收紧后保持几秒钟，然后慢慢放松，反复收缩直至肌肉完全松弛，放松。   4、背部疲劳消除法：练习的时候请保持仰卧的姿势，把靠垫放在大腿下面，不要让腰掉下来。如果乳房害怕压力，可以把枕头放在头下，也可以在大腿下放两个枕头。这样就可以避免乳房的压迫。还能维持骨盆的倾斜。在小腿前部放上坐垫的话，会更舒适。每天这样俯卧两次，全身放松，每次半小时。   通过上文介绍的四大女性产后减肥运动锻炼法，相信大家已经了解了。在做减肥运动锻炼的时候，需要及时补充水分，保持充足的睡眠。