减肥是减脂肪还是体重 减肥的有效方法值得学习

减肥的有效方法都有哪些？现在生活条件好了，我们衣食无忧，生活幸福的同时，肥胖也找上门了。我们都是怎么胖起来呢，肥胖的原因都很多，有的是遗传因素，父母有一方肥胖，孩子也容易肥胖。有的是服用激素类药物导致肥胖。有的是饮食不规律，锻炼少肥胖。第三种肥胖原因占大多数。   减肥我们是减脂肪还是体重呢？我们肥胖的原因是皮下脂肪堆积过多，造成体重的增加。想要瘦身成功，改变体形，就要把体内的皮下脂肪减掉。如果你过于重视体重这个数字，觉得只要体重降下去了，脂肪减不减也无所谓，这是错误的想法。   我们体内75%是水分，当体内的水分减少了，体重会减轻，可脂肪还是存在的，并不算真正的瘦身成功。所以网上那些暴汗减肥法，节食减肥法都是治标不治本，一旦你停下来，体重很快就恢复了。而减脂不同，皮下脂肪被消耗后，我们的皮肤跟肌肉都会变得紧致，整个人的身材会变得苗条，就算你正常饮食，体重也不会快速增加，这才是真正的瘦身，所以减肥就是在减脂肪。   减肥的有效方法都有哪些，一起来看看。   1、良好健康的饮食习惯   一个良好健康的饮食习惯是减肥的基础，哪怕你每天辛苦的运动，可是你饮食不节制，天天吃高热量的食物，体重也会不降反增的。每日摄入人体所需的足够热量，少吃过高热量的食物。饮食多以新鲜蔬菜，低脂肪高蛋白的肉类，高膳食纤维的粗粮五谷为主，减肥也可以吃得美味健康，不需要痛苦的节食。   2、运动锻炼少不了   减少体内的脂肪，少不了运动锻炼的帮助。每天不少于30分钟以上的有氧运动，可以快速燃烧热量，消耗脂肪，增强我们的体质。有氧运动有跑步，快走，游泳，打球，跳减肥操，跳绳，跳舞，瑜伽，拳击，攀岩等，长期坚持身材会变苗条，身体也会变得健康。   减肥的有效方法是合理的饮食加上运动锻炼，减肥的目的是减脂肪，只有坚持才能看到效果。