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有什么运动可以快速减肥,一周健身几次好
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 13:47:09
责编:专业减肥顾问
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像一些肥胖严重,体重基数大的朋友,健身教练会建议你进行一些运动强度低的运动,像瑜伽、健走、普拉达、慢跑等。快跑、游泳、拳击、攀岩、动感单车等运动的强度就比较大了,不适合体重基数大的朋友。 有什么运动可以快速减肥,对身体的负担没有那么大呢?初级可以选择快走、慢跑、瑜伽、跳舞,会游泳的朋友,游泳是不错的选择。因为人在水里是有浮力的,对自身关节跟膝盖的损伤会比较少。游泳有慢速游,快速游之分,跟跑步一样,速度越快,运动强度就越大,所消耗的能量也就越多。不过体重基数大的朋友不能贪快,你需要给身体一段时间去适应运动强度,不管选择哪种运动,一开始都应该是轻度运动为宜。运动2到3个月,身体的耐力提高了,再适量增加运动的速度。 一周健身几次好? 有的朋友觉得,天天都去健身这样的减肥效果就会好,其实不是的。每天都去运动反而对身体健康不利,因为运动的时候身体会承受很大的压力,消耗能量与精力,如果每天都去运动,运动时间都比较长,那么身体所承受的压力就大,精力也没有足够的时间去修复。 为什么运动员身上都有各种损伤呢,就是因为运动强度太大引起的。我们不是专业的运动员,所以,不建议每天去运动。一般一周去三次、四次就可以了,让身体有时间去修复。你可以运动一天,休息一天,或者运动两天休息一天。 有什么运动可以快速减肥,运动减肥不是单纯去动就可以减肥的,你要做好运动的计划,运动种类丰富,运动时间控制在一个小时左右,一周进行3到4次运动,这样你的运动减肥才会有效果。
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