减肥的正确方法，谨记5大原则，健康瘦下来且不反弹

减肥的方法多种多样，不少人为了减肥尝试各种方法，但是不仅无法减肥成功，反而还伤了身体。下面就给大家介绍减肥的正确方法，只需谨记5大原则，就能健康瘦下来且不反弹。   一、控制热量摄入
想要科学减肥，那么千万不可节食过度，不然会影响身体健康。我们应该对热量的摄入进行合理控制即可，每日摄入的热量不可低于基础代谢值，但是要低于身体总代谢值。1100~1500大卡这是人的基础代谢值，所以减肥的人每日摄入热量保持在这个水平左右，便可在保证机体正常运作的前提下，健康甩肉。
 
二、饮食不可单一
减肥的正确方法，饮食上必须荤素搭配，不可单一，很多人为了减肥只吃水果或是蔬菜这是不正确的。脂肪：蛋白质：碳水的比例为2：3:5这是科学的减肥搭配。一日三餐需选择吃高纤维的蔬菜，如各种菌菇类、苦瓜、芹菜、冬瓜、生菜、西兰花等，还有低脂肪高蛋白瘦肉、奶制品、蛋类、鱼肉等，还要吃优质主食。
 
三、三餐规律
减肥期间，一日三餐每餐都要吃，每餐不可过饱，只吃七八分饱即可，另外睡前四小时不要在进食。
 
四、坚持运动
减肥的正确方法，除了饮食上做好调整之外，还需要坚持做适量运动，这样才可以提高机体代谢能力。我们只需选择有氧运动即可，比如慢跑、快走、骑自行车、健身操、瑜伽、打羽毛球等等，每次持续40分钟以上，一周至少进行三次。
 
五、做抗阻力训练
为了提高减肥成功率，防止反弹，我们还应该选择做一些抗阻力训练，比如平板支撑、弓步蹲、深蹲、引体向上、俯卧撑等等，使肌肉得以锻练，打造易瘦体质。
 
以上就是减肥的正确方法介绍，希望对各位想要减肥的朋友们能有帮助。