男人怎样能快速减肥,运动+饮食一个都不能少

男人怎样能快速减肥呢，不仅是女人爱美，现在不少男人对自身的身材也是很重视的。避免好的身材可以提升一个人的魅力，对身体健康也有好处。减肥看起来麻烦，可做起来也简单。把运动跟饮食这两方面做好了，你的减肥就成功了一半，剩下的就是时间与坚持。
  一、饮食减肥   男人怎样能快速减肥，饮食减肥的核心是清淡，营养均衡。清淡不是指天天吃水煮青菜，而是说用少油少盐少调味品的烹饪方式，这样可以保留食物中的营养，又不会增加过多的热量。比如青菜，水煮青菜、炒青菜、青菜汤就是减脂餐，但炸青菜，就是长肉神器了。虽然蔬菜的热量不高，但如果你在烹饪的时候放入太多的油跟各种调味品，这个热量也跟着蹭蹭涨上来了。   夏天水果多，多吃些水果也是好的。我们平时喜欢吃零食，零食的热量也不低。嘴馋的时候我们可以吃水果来解馋，苹果。雪梨。草莓、猕猴桃等，清甜可口，用来解馋再合适不过了。水果中也有热量炸弹，如榴莲、菠萝蜜、芒果等，这类糖分高的水果也要少吃。   减肥不能吃的食物：   油炸过的食品，炸鸡、炸串、油条、油饼等；腌制过的食品，腊肉、腊肠、罐头、咸菜等；高糖食品、奶油蛋糕、饼干、奶茶、汽水等，烧烤、火锅也要少吃。   二、运动减肥   减肥就得多运动，在运动的时候身体会消耗大量的能量，可以起到减少脂肪的目的。像跑步、快走、打球、跳舞、游泳等运动，可以很好的锻炼身体，燃烧脂肪。一周锻炼4到5次，每次一个小时，坚持上几个月，你就能发现身材的变化，身体也变好了。运动虽好，但不能过度。运动前要做好热身运动，结束后也别忘了拉伸，放松肌肉。   男人怎样能快速减肥，第一个是管住嘴，少吃容易让你发胖的食物。日常的蔬菜、肉类都是可以吃的，用简单清淡的烹饪方式。第二个是多运动，运动是有效燃烧脂肪的途径之一。