减肥快的运动方式,有效运动持续减脂

来源:减肥知识网 时间:2023-10-10 13:46:26 责编:专业减肥顾问 人气:
减肥是一件比较痛苦的事情,所以很多人希望能够快速看到效果,一来是可以激励自己继续减肥,二来是可以缩短减肥的时间,三来是看所选的运动方法是否起作用。减肥快的运动方式有哪些,掌握正确的运动方法,才能持续性减脂瘦身,降低体重。 1、运动强度的选择
减肥快的运动方式,运动的强度与所消耗的热量成等比,运动强度越大,消耗的热量就越多。比如,同样都是跑步,慢跑一个小时可以消耗500卡路里的热量,而快跑一个小时可以消耗700卡路里的热量。如果你运动了一段时间,体重下降比较慢,你可以通过增加运动的强度,来增加体内的热量消耗,从而提高减肥的效率。
2、跳绳
跳绳是有氧运动的一种,属于高强度的运动,跳绳一个小时可以燃烧1000卡路里的热量。跳绳对瘦大腿,臀部,腰部有很好的效果,也能起到塑形的作用。强度高也意味着消耗的体力大,新手锻炼体力毕竟差,可以先跳30分钟,再随适应的情况增加时间。跳绳不能天天跳,这样对关节,膝盖的磨损大,你可以一周跳三次,给身体休息的时间。
3、游泳
运动的时间担心膝盖受不住的朋友,可以去游泳。游泳在水里进行,因为水的阻力,减少了对膝盖,关节的冲击,哪怕是大基数的人群也可以进行游泳锻炼。游泳燃烧的热量一点都不比跑步少,加上在水里没有明显的出汗感受,舒适度要好一些。其他的运动你很难坚持,不妨试试游泳。一周游泳3次,经常去游泳,才能看到好的运动效果。
减肥快的运动方式,可以增加你的运动强度和运动的时间,来加大身体对热量的消耗力度,从而达到快速减脂,体重下降的目的。