怎么瘦身快速有效，合理饮食加上规范性的运动

减肥要明确减肥的目的，你是体重太重，体脂率高，需要减肥。还是觉得自己的身材不够好，想要修饰体形，练出马甲线。还是身材偏胖，担心体重会超支，想要控制体重增长，保持身材。怎么瘦身快速有效，找对目的之后，再从饮食与运动这两方面努力。
一、运动规划
怎么瘦身快速有效，那当然是运动啦。运动的目的就是代谢热量，减少脂肪的产生并且消耗掉体内的脂肪。运动可以安排有氧运动，每次运动运动的时间为40到60分钟，然后加上20分钟的无氧训练。每周运动时间不少于三次，体力足够的情况下，运动时间可延长到90分钟。
有氧运动有：攀岩、拳击、打篮球、踢足球、跳绳、打羽毛球、游泳、跑步、骑自行车等，有氧运动的种类十分多，只要强度不是特别低，都有不错的消耗热量的作用。
无氧运动主要是器械训练，如腰腹锻炼，手臂锻炼，腿部锻炼等，锻炼强度不要太高，适当的调整。无氧运动可以延长脂肪的消耗，改变肌肉松垮无力的状况。
平时不要总是坐着或者躺在，要多活动，走一走，哪怕是站着。
二、合理饮食
合理饮食的原则，三餐按时规律，少吃油炸类，甜食，高脂肪，高碳水的食物。主食可以正常吃，适当的减少主食，多摄入蔬菜来增加饱腹感。肉类，牛奶，鸡蛋也可以吃，补充蛋白质。每餐的摄入减少，减少食量，尤其是晚上，不能多吃，也不要吃夜宵。水果不能吃糖分高的，如榴莲、菠萝蜜、芒果等，吃糖分低的，如苹果、草莓、猕猴桃等。
怎么瘦身快速有效，运动的时间不能太少，有氧运动加上无氧运动，双重锻炼。合理控制饮食，减少热量的摄入。