夏季快速瘦身减肥的好方法

1.第一步，管住嘴

有一句话说得好，七分靠吃三分靠练。想要拥有好身材最重要的还是要控制好饮食，要先管住自己的嘴才能有效果，否则光运动不控制饮食也是没有用的，因为运动得越多小消耗的能量越多，就想摄入更多的热量，这时候如果不加以控制不仅不能瘦下来，反而越吃越多越来越胖。

那我们应该从哪些方面去控制呢：首先建议下载一个能够计算食物热量的app，每次吃东西之前先查好食物的热量，控制在人体一天需要的最基本热量之内就好。一般的软件上面都会有推荐食谱和食物热量榜单，可以将这些数据作为参考搭配饮食。

小编在这里推荐一些热量低有饱腹感的食物给大家：

主食——紫薯、玉米、香芋、土豆

肉食——鱼肉、虾、鸡胸肉

蔬菜——生菜、空心菜、黄瓜、西红柿

水果——草莓、橘子、苹果、菠萝

我们的身体每天都需要许多的营养物质，每一样都很重要不能忽视噢!

2.第二步，迈开腿

调节饮食的同时也要记得搭配运动，也许通过节食使体重下降了但其实这也许只是身体减轻的水分，一旦恢复饮食不仅会反弹，可能还会比以前更加胖，所以正确健康的减肥方式应该是调整饮食和坚持运动同时进行的。

运动大致分为两种，一种是有氧运动，还有一种是无氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，例如最常见的跑步就是有氧运动。一周跑步3-5次，每次30分钟即可，切记，跑步前后都要记得拉伸，否则容易肌肉拉伤或者小腿长肌肉。

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低，例如举重、深蹲、平板支撑等。可以许多找到许多能跟着练习的小视频。每天晚上抽出十五分钟的时间来做无氧运动就可以啦。

3.小贴士

控制饮食的意思并不是节食，控制饮食是指在一定热量的范围内合理搭配，让身体每天都能够吸收需要的营养，例如碳水化合物、维生素、蛋白质这些东西都是不能缺少的，如果因为减肥而破坏身体就不值当了。

减肥重在坚持，只要坚持就会有效果，每天给自己打打气：我一定可以瘦下来!

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