上班族如何吃好三餐才能健康减肥

减肥是一件痛苦的事，而减肥又和饮食的关系又密不可分，吃太多胖上加胖，吃太少饿出胃病。减肥如何吃好三餐成了许多胖友最关注的话题之一。下面绿色瘦身中心小编为大家讲解一下减肥三餐的吃法。同样这种方法适用于选餐条件受限的学生族和上班族哦!

比如早餐，学校通常都会有豆浆，粥品，面食，鸡蛋，个别的会有些小菜。这些其实都是不错的选择，需要注意的是主食中不要带有油脂，有杂粮粥不选白粥，有白粥不选肉粥，玉米发糕好于肉包子。蒸红薯好过煎南瓜饼。例如，可以选择小米粥搭配鸡蛋和小菜，还可以选择豆浆搭配玉米发糕和小菜。如果没有小菜也不要紧，还可以自己准备一点或者是用水果替代一点，比如小黄瓜，西红柿，生菜等。另外还可以超市买一点速溶的燕麦和现磨的五谷粉，早上用热牛奶冲调，搭配一点可以生吃的蔬菜或者是水果也很好。

中午无油的主食，搭配少油的蔬菜和少量的肉类。其中绿叶蔬菜为佳，多选择深色蔬菜，肉类选择鱼类，去皮的鸡肉，瘦牛肉为佳。肉类和蔬菜的搭配比例是1：3，一口肉三口蔬菜。如果不小心吃多了，没关系，我们晚上再做调整。

晚餐的安排是最重要的，过量和过油都是要不得的，最好选择一点粥品搭配少油的蔬菜，杂粮粥最佳，比如玉米粥，小米粥，红薯粥，南瓜粥，柔软好消化也会帮助瘦身和养胃。当然也可以选择一点薯类或玉米搭配少油或无油的蔬菜。这是老生常谈了，但这是帮助你瘦身的至关重要，能否瘦身晚餐占很大的比例。也可以选择前面说的燕麦或者是五谷粉搭配蔬菜也可以，尤其是中午吃多了，那么晚餐就在这两种食物中选一，搭配一点可以生吃的蔬菜。

除了三餐外，记住甜饮料，那些甜点零食就不要吃了，晚餐如果不是要看书熬夜，晚餐后也不要再吃有热量的食物，实在想吃只可以吃一点点水果。