春季减肥需要注意这些事项

减肥是许多肥胖的人都会做的一件事，尤其在春季肥胖的人是越来越多了，减肥的方法有许多种，大部分人都是选择通过饮食与运动来减肥，那么请问春季如何减肥呢?吃什么快速减肥呢?减肥的注意事项又有哪些呢?

春季如何减肥

多参加户外活动

春季踏青是户外运动的好时机。气温适中、阳光充足，爬山、骑行都是很好的运动方式。由于此类户外运动大多是中低强度较长时间的运动，也就是可归属为有氧运动，所以它能帮助锻炼心肺功能，消耗能量从而消灭冬天悄悄生长的脂肪。

改变饮食策略

天气开始转暖，不需要更多的热量来应对外界的严寒，过多的能量就会变成脂肪贮存起来。所以天气转暖后，应改变饮食策略，适当控制高能食物的摄取，并且增加活动量，以防过多能量的摄入，引起脂代谢异常，而降低人的免疫力。

多喝水

水是一种天然的不含脂肪的饮料，多喝水能帮助你排掉体内多余的毒素，提高新陈代谢水平，有助减肥。相反，饮用汽水或任何其他含糖饮料会增加你的卡路里摄入，是减肥者的大敌。另外，饭前喝水能增加饱腹感，对减少食量有很大的帮助。

按时用餐

不要以为过度节食可以减肥，过于饥饿感不仅会损害你的健康，还会让你吃得更多。按照健康的饮食习惯按时用餐，不要随意吃东西，这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了，可以先喝一杯水来增加饱腹感。

减肥要适度

一个人一周减1斤至2斤，一个月减4斤至8斤为安全减肥，超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损，严重者甚至可能带来生命危险。

晚8点后不进食

晚上8点之后，碳水化合物和脂肪会因来不及消化而在体内积聚，长此以往，即可造成超重或肥胖。所以，请记住：晚饭应在8点前结束，之后尽量不再吃东西;除非加班，否则不要吃夜宵。

重点做腹部减肥

肥胖很多都是从腹部开始，趁着发胖的苗头刚刚冒出，重点要锻炼腹部肌肉。

早睡

早睡也是快速减肥方法小妙招，熬夜的人身体会变差，而且还会影响新陈代谢，还会令食欲大增。因此早点睡觉，让自己睡足八小时，保持旺盛的精力迎接减肥锻炼。

吃什么快速减肥

减肥最快的刮油食物一：冻豆腐

豆腐经过冷冻之后会产生一种酸性物质，重要的是这种酸性物质会破坏人体的脂肪，加上冻豆腐空隙多，并且营养丰富、热量低，吃了既能给人明显的饱腹感，又不会增加热量负担。若是经常食用的话，还能帮助脂肪排泄，使体内积聚的脂肪不断减少，从而达到减肥的目的。

减肥最快的刮油食物二：竹笋

竹笋低脂肪、低糖、多纤维，属于天然低脂、低热量食品，是名副其实的减肥佳品，经常食用不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，预防便秘，同时还能预防大肠癌。

减肥最快的刮油食物三：绿豆芽

绿豆芽可以有效清除血管壁中胆固醇和脂肪堆积，防止心血管病变，若是经常食用绿豆芽，还可以清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。

减肥最快的刮油食物四：木瓜

木瓜除了有丰胸的功效外，还是一种刮油减肥的食物，因为木瓜含有丰富的木瓜蛋白酶，可以将脂肪分解为脂肪酸，从而有利于人体对食物进行消化和吸收，经常吃木瓜还可以治水肿、脚气病，以及改善关节。

减肥的注意事项

1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

2、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。

3、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

4、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。

5、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。

6、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。

7、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。

8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。

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